حرکات بدنسازی با هالتر
حرکات بدنسازی با هالتر توسط یک هالتر و چند صفحه وزنه که در هر سر هالتر وصل می شود اجرا می گردد. البته در بعضی از هالترها می توان وزنه را تغییر داد ولی در بعضی از هالترها فقط وزنه ثابت وجود دارد و نمی تواند وزنه ها را تغییر داد.
هالترهایی که نمی توان وزنه آنها را تغییر داد را هالتر ثابت می نامند.
در انجام برخی از حرکات نیز ممکن است به نیمکت های باشگاهی از جمله پرس سینه (بالا سینه و زیر سینه) لاری و سرشانه نیز احتیاج داشته باشید.
فواید حرکات بدنسازی با هالتر
- حرکات بدنسازی با هالتر نیازمند لوازم و تجهیزات ارزان قیمتی نسبت به لوازم باشگاهی دیگر می باشد.
- بر خلاف تجهیزات باشگاهی که بعضا فقط مخصوص یک حرکت بخصوصی می باشند، با هالتر می توان چندین حرکت را انجام داد.
- از آنجایی که حرکات بدنسازی با هالتر فضای کمی را در بر می گیرد، قابل اجرا در هر جایی می باشند.
- به علاوه حرکات هالتر در تمرین دهی و تقویت عضلات تثبیت کننده ماهیچه های اصلی بسیار موثر است. این ویژگی باعث تقویت عضلات کوچک نیز گردیده و از افت قدرت و عدم هماهنگی عضلات کوچک با بزرگ جلوگیری می کند.
نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات بدنسازی با هالتر را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.
درخواست
حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.
حرکات بدنسازی با هالتر
حرکات بدنسازی پا با هالتر
اسکات |  |
| نام دیگر: اسکات با هالتر – اسکوات | |
| نام انگلیسی: Squat | |
ددلیفت |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Dead Lift | |
ددلیفت رومانیایی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Romanian Deadlift | |
ددلیفت پا صاف |  |
| نام دیگر: پشت ران هالتر | |
| نام انگلیسی: Stiff Leg Deadlift | |
لانچ با هالتر قدم زدن |  |
| نام دیگر: راه رفتن با هالتر – قیچی با هالتر | |
| نام انگلیسی: Barbell Walking Lunge | |
استپ آپ با هالتر |  |
| نام دیگر: حرکت پله با هالتر | |
| نام انگلیسی: Barbell step up | |
حرکات بدنسازی سرشانه با هالتر
پرس سرشانه هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press | |
پرس سرشانه نظامی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Military Press – Overhead Press | |
سرشانه هالتر از پشت |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Behine The Neck Press | |
سرشانه هالتر از پشت نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Behind The Neck Shoulder Press | |
نشر از جلو هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Front Raise | |
نشر از جلو هالتر نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Barbell Front Raise | |
حرکات بدنسازی سینه با هالتر
پرس سینه هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Bench Press | |
پرس بالا سینه هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Incline Bench Press | |
زیر سینه هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Decline Bench Press | |
پلاور هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Pullover | |
پلاور هالتر دست بر عکس |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip Barbell Pullover | |
حرکات بدنسازی جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Standing Barbell Curl | |
جلو بازو هالتر نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Barbell Curl | |
جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Barbel Curl On Incline Bench | |
جلو بازو لاری هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Preacher Curl | |
حرکات بدنسازی پشت بازو با هالتر
پشت بازو هالتر نشسته |  |
| نام دیگر: پشت بازو هالتر فرانسوی نشسته | |
| نام انگلیسی: Seated EZ Bar French Press | |
پشت بازو هالتر خوابیده |  |
| نام دیگر: اسکول کراشر – فرنچ پرس | |
| نام انگلیسی: Lying Tricep Extension | |
پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip Skull Crusher | |
پشت بازو پرسی |  |
| نام دیگر: پرس تنگ – پرس سینه دست جمع | |
| نام انگلیسی: Close Grip Bench Press | |
پشت بازو هالتر دست برعکس |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip French Press | |
حرکات بدنسازی زیربغل با هالتر
زیربغل هالتر خم |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Bent Over Row | |
زیربغل هالتر خم روی میز شیب دار مچ برعکس |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip Incline Bench Barbell Row | |
حرکات بدنسازی ساعد با هالتر
ساعد هالتر معکوس |  |
| نام دیگر: ساعد با هالتر دست برعکس | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip Barbell Curl | |
ساعد با هالتر روی میز |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Barbell Wrist Curl | |
ساعد با هالتر معکوس روی میز |  |
| نام دیگر: ساعد هالتر مچ مکوس | |
| نام انگلیسی: Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench | |
ساعد هالتر از پشت |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Standing Wrist Curl Behind Back | |
حرکات بدنسازی کول با هالتر
کول هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Upright Row | |
شراگ هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Shrug | |
شراگ هالتر از پشت |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Behind The Back Barbell Shrug | |
حرکات بدنسازی شکم با هالتر
رول با هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Roll Out | |
لندماین |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Landmine | |
هالتر نوردی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Climb | |
حرکات بدنسازی ساق پا با هالتر
ساق پا هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Rocking Standing Calf Raise | |
ساق پا هالتر نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Barbell Calf Raise | |
بسیار عالی دمتون کرم
سلام شما کلا همه نوع ورزش رو گذاشتید ولی برنامه ای ندادید یا اینکه نگفتید از هرکدوم چندتا برداریم،
سوالم اینه ک میشه از هر نوع دوتا حرکت ب طور دلخواه بردارم؟
دوست عزیز اشتباه نکنید این بخش برنامه تمرینی نیست بلکه تمامی حرکات مربوط به هالتر می باشد