ساق پا دستگاه
ساق پا ایستاده با دستگاه بهترین حرکت برای تفکیک عضلات ساق می باشد
حرکات قدرتی بدنسازی
ساق پا نشسته دستگاه
اموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه
1-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.
ساق پا نشسته دستگاه ادامه مطلب »
ساق پا هالتر
به طور دست باز هالتر را گرفته و بر روی عضلات پشت میگزاریم ، باید دقت کرد که هالتر رو گردن فشار وارد نکند.
اسکات دمبل پا باز
دمبل مناسبی را انتخاب کرده در جلوی خود زمین می گزاریم، صاف ایستاده پاها بیشتر از اندازه عرض شانه باز و با اندکی خم در زانو ها برای انجام حرکت آماده می شویم.
اسکات دمبل پا باز ادامه مطلب »
پشت ران
حرکت پشت ران بهترین حرکت برای هدف گیری عضلات پشت ران (همسترینگ) می باشد. با انتخاب وزنه مناسب و تنظیم طول پد برای انجام حرکت آماده می شویم.
