حرکات بدنسازی

کرانچ معکوس یک یکی از حرکات سطح متوسط رایج شکم است در این حرکت با کشیدن پاها به سمت قفسه سینه عضلات شکم را منقبض

کرانچ چرخشی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم (پهلو) است. این تمرین با چرخاندن نیم تنه و کرانچ کردن بالا تنه، عضلات پهلو

کرانچ پهلو یک تمرین شکمی موثر برای افزایش قدرت مرکزی و عضلات شکم است که هم عضلات درونی و هم عضلات موربی (پهلو) شکم را

حرکت کرانچ یک از تمرین اصلی قدیمی و کلاسیک می باشد که به طور خاص عضلات شکم شما را تمرین می دهد. میان تنه شما