پرس پا
پرس پا گونه ای دیگر از حرکات اسکات می باشد و هدف اصلی آن عضلات ران می باشد.
حرکات پا
حرکات پا
پا یکی از بزگترین و قوی ترین اندام های بدن است . از معیار های اصلی
مسابقات پرورش اندام عضلات پا به خصوص قسمت ران ها می باشد که
متاسفانه در باشگاه مورد توجه زیادی قرار نمی گیرد ، به طوریکه اکثر افراد
به دلیل سنگین بودن حرکات از روز های پا گریزانند.
انواع حرکات پا که به طور صحیح همراه با فیلم و توضیحات در اختیار شما
قرار داده ایم:
اسکات – ددلیفت – پرس پا – جلو ران و جلو ران تکی – پشت ران – ساق پا – هاگ
پا – قیچی – اسکات با دمبل – استپ آپ – قیچی با دمبل و هالتر – انواع حرکات
پشت ران
پشت ران
حرکت پشت ران بهترین حرکت برای هدف گیری عضلات پشت ران (همسترینگ) می باشد. با انتخاب وزنه مناسب و تنظیم طول پد برای انجام حرکت آماده می شویم.
اسکات
اسکات یا پادشاه تمام حرکات ، در یک تکرار 256 عضله را تحت فشار خود قرار می دهد! از بدنسازی گرفته تا پاورلیفتینگ و ورزش های رقابتی ، اسکات یک تمرین ترکیبی اساسی بوده و باید در هر برنامه تمرینی باید باشد.
