حرکات تک مفصلی

آموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته

آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته

آموزش حرکت جلو بازو آرنولدی

آموزش حرکت جلو بازو چکشی میز لاری

آموزش حرکت جلو بازو دمبل استاده تک دست

اموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته تک دست