حرکات تک مفصلی

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش دست باز

آموزش حرکت جلو باز سیم کش جفت دست

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست روی میز شیب دار

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا