حرکات تک مفصلی

آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست

آموزش حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش

آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش