حرکات تک مفصلی

اموزش حرکت پشت ران تک پا

آموزش حرکت جلو ران دستگاه

اموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

1-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.

حرکت پشت ران بهترین حرکت برای هدف گیری عضلات پشت ران (همسترینگ) می باشد. با انتخاب وزنه مناسب و تنظیم طول پد برای انجام حرکت آماده می شویم.

اموزش حرکت ساق پا با دستگاه هاگ