حرکات متوسط بدنسازی

اسکات یا پادشاه تمام حرکات ، در یک تکرار 256 عضله را تحت فشار خود قرار می دهد! از بدنسازی گرفته تا پاورلیفتینگ و ورزش های رقابتی ، اسکات یک تمرین ترکیبی اساسی بوده و باید در هر برنامه تمرینی باید باشد.

آموش حرکت ددلیفت

حرکت استپ اپ با هالتر  یا حرکت پله عضلات پا  را هدف گیری کرده و تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات  چهارسر ران می باشد.