حرکات متوسط بدنسازی

شکم بوکسوری با دمبل

حرکت شکم بوکسوری با دمبل یکی از مفید حرکات میان تنه برای عضلات شکم می باشد که برای اجرای آن شما نیاز به یک جفت […]

رول با هالتر یکی از سخت‌ ترین تمرینات شکم است که شامل حرکت یکسانی بوده و با گروه های عضلانی مشابهی کار می کند –

ددباگ بهترین حرکت جایگزین برای حرکات شکمی است که به دلیل کمر درد بسیاری از افراد از انجامشان درمانده هستند. زیرا برای انجام دد باگ

چرخش کمر با وزنه یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات شکم است که استفاده از وزنه این حرکت را نسبت به حرکات دیگر شکم

آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

آموزش حرکت پشت بازو هالتر دست برعکس

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک

آموزش حرکت پشت بازو دمبل نشسته

آموزش حرکت سرشانه هالتر نشسته از پشت