جلو بازو دمبل ایستاده تک دست
آموزش حرکت جلو بازو دمبل استاده تک دست
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست ادامه مطلب »
حرکات مبتدی بدنسازی
جلو بازو چکشی تک دست نشسته
اموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته تک دست
جلو بازو چکشی تک دست نشسته ادامه مطلب »
جلو بازو دمبل نشسته تک دست
اموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته تک دست
جلو بازو دمبل نشسته تک دست ادامه مطلب »
جلو بازو دمبل میز شیب دار
اموزش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب دار
جلو بازو دمبل میز شیب دار ادامه مطلب »
جلو بازو هالتر میز لاری
جلو بازو هالتر یکی از بهترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد.صندلی میز را طوری تنظیم کنید تا بازو هایتان کاملا روی میز قرار بگیرد.
جلو بازو هالتر میز لاری ادامه مطلب »
