حرکات مبتدی بدنسازی

آموزش حرکت جلو بازو چکشی دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل برعکس

آموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته

آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته

آموزش حرکت جلو بازو آرنولدی

آموزش حرکت جلو بازو چکشی میز لاری