درازنشست چرخشی روی میز شیب دار
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار یک تمرین شکم و مایل است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلو های شکم انجام می شود. […]
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار ادامه مطلب »
این عضلات قست میانی بدن را تشکیل می دهند. دو عضله موازی که توسط
بافت عضله ای میانی به هم چسبیده شده اند و از ناحیه انتهایی سینه تا لگن را
در بر گرفته اند.تمامی ورزشکارن از فوتبالیست تا والیبالیست و بسکتبالیست ها همگی
در تمرینات خود به تقویت عضلات شکم وقت می گزارند البته فقط با انجام حرکات ترکیبی
نه حرکات شکم.این مساله خوبی است ولی آیا برای افرادی که به دنبال عضلات
سیکس پک هستند هم خوب است ؟
فقط علاقه مندانن سیکس پک نیستند که حرکات شکم برایشان مهم باشد.عضلات
قوی شکم از پایه و اساس یک بدن قوی و آماده بوده و باید جزئی از روتین یک ورزشکار
حرفه ای باشد. ساخت یک میان تنه قوی در بهتر و کامل تر انجام دادن حرکات دیگر چون
اسکاتف ددلیفت و حکات پلی متریک نیز بسیار موثر می باشد.
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار یک تمرین شکم و مایل است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن و پهلو های شکم انجام می شود. […]
درازنشست چرخشی روی میز شیب دار ادامه مطلب »
دراز نشست حرکتی که برخی از متخصصان تناسب اندام تعصب و اعتقاد دارند و برخی دیگر آن را به سخره می گیرند. این تمرین بحث
آموزش حرکت درازنشست ادامه مطلب »
ددباگ بهترین حرکت جایگزین برای حرکات شکمی است که به دلیل کمر درد بسیاری از افراد از انجامشان درمانده هستند. زیرا برای انجام دد باگ
چرخش کمر با وزنه یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات شکم است که استفاده از وزنه این حرکت را نسبت به حرکات دیگر شکم
توتاچ یا لمس انگشتان پا یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم را از طریق خم شدن ستون فقرات تمرین می دهد. ورزشکار با
پهلو چرخشی با هالتر که به عنوان چرخش مورب ایستاده نیز شناخته می شود، یک حرکت پویا است که عضلات کنار شکم یا پهلو ها
پهلو چرخشی با هالتر ادامه مطلب »
پلانک پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم است که در حین تمرینات شکمی مانند کرانچ زیاد تمرین داده نمی شوند. شما بدن
آموزش حرکت پلانک پهلو ادامه مطلب »
پلانک یک از تمرینات اصلی است که روی شکم شما کار می کند، اما بازوها، کمر و پایین تنه را نیز تقویت می کند. از
پرچم اژدها با دراگون فلگ یک تمرین وزن بدن سطح متوسط کلیدی برای حفظ ثبات و قدرت کشش است. هدف اصلی حرکت این است که
پرچم اژدها یا دراگون فلگ ادامه مطلب »