جیم اکستریم, نویسنده در جیم اکستریم پایگاه تخصصی بدنسازی و فیتنس

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت رومانیایی یا به مخفف RDL حرکتی اقتباس گرفته شده از ددلیفت معمولی میباشد که مزایای عمده ای دارد. اول از همه، عضلات باسن و […]

تنها عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه نظامی فقط سه سر سرشانه نیست چون این یک تمرین ترکیبی تمام بدن است که چندین ماهیچه بزرگ

پلاور هالتر دست برعکس جز حرکات وزنه آزاد می باشد که به اختصار عضلات زیربغل یا لت را تحت تاثیر قرار می دهد.از این حرکت

تقویت ساق پا به محافظت در برابر صدمات در پا، مچ پا و زانو کمک می کند و می تواند گردش خون را بهبود بخشد.

ساق پا هالتر نشسته از معدود حرکاتی است که بسیار کم مورد توجه قرار میگیردولی این به منظله به درد نخور بودن حرکت نیست.درسته کی

ساق پا دمبل حرکتی راحت و آسانی برای تقویت عضلات دوقلویی ساق و کف پا است. عضلات قوی و انعطاف پذیر ساق پا باعث ثبات

آموزش حرکات ساق پا بدنسازی ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آن ها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است.

آموزش حرکات شکم بدنسازی نباید فقط علاقه مندان به عضلات سیکس پک و شکم شش تکه مشتاق اجرای حرکات شکم باشند. عضلات قوی شکم بخش

حرکت وود چاپ با سیم کش از یک دستگاه سیم کش برای شبیه سازی عمل خرد کردن چوب (هیزم شکستن) استفاده می کند و باعث تقویت

از آنجایی که حرکت وکیوم شکم روش مکانیکی تنفس و درگیر کردن عضلات اصلی است ، می توان گفت نوعی از حرکات یوگا و پیلاتس