آموزش حرکت جلو بازو دمبل خوابیده

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکتجلو بازو دمبل خوابیده را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	جلو بازو دمبل خوابیده	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Lying Dumbbell Curl	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	جلو بازو	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل خوابیده

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند. شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-دمبل های دلخواه را برداشته و روی میز  دراز می کشیم.(در این حرکت باید از وزنه ای سبک تری استفاده کنیم)

۲-دست ها صاف و باید در کنارتان قرار بگیرند.

۳-دمبل ها را تا نزدیکی شانه ها بالا می آوریم.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و هالتر را با کمی خم بلند می کنیم. نقطه شروع.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-آرنج هایتان را به بدن خود بچسبانید و از حرکت آنها جلو گیری کنید.