آموزش حرکت پرس پا

در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس پا را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پرس پا	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Leg Press	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت پرس پا

این حرکت گونه ای دیگر از حرکات اسکات می باشد و هدف اصلی آن عضلات ران می باشد.
با نحوه قرار گیری پا ها در صفحه دستگاه پرس پا فشار را به پشت ران یا جلو ران می توان تغییر داد.
می توان گفت پرس پا مدل دستگاه حرکت اسکات با هالتر می باشد.مکانیزم تاثیر هر دو حرکت ها تقریبا یکسان است ، چنانچه این حرکت کاملا با قواعد حرکتی اسکات یکی نیست و همانند اسکات گروه عضلانی زیادی را دربر نمی گیرد.
پرس پا یکی از بهترین حرکات جانشین برای اسکات بوده و می توان گفت اصلی ترین حرکت برای تمرین و تجربه دهی بدن برای انجام اسکات می باشد.

۱-وزنه متناسب را را در دستگاه گذاشته و روی نیمکت می نشینیم.

۲-پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی صفحه دستگاه می گزاریم.

۳-نفس عمیقی کشیده و با فشار دادن به پاها ضامن دستگاه را می کشیم.

۴-وزنه ها را با آرامی و کامل کنترل شده تا زاویه ۴۵ درجه یا کمی کمتر پایین می آوریم.

۵-سپس وزنه ها را با باز کردن پاها به نقطه شروع بر می گردانیم .

نکات مهم

۱-برای ادامه فشار روی ران ها زانو ها را قفل نکنید.

۲-برای فشار روی باسن سعی کنید با پاشنه های پا وزنه ها را فشار دهید.

۳-برای فشار بر روی عضلات ران با پنجه های پا وزنه ها را فشار دهید.

۴-اجازه ندهید کف پاهایتان از صفحه تکان یا سر بخورد.

۵-پشت خود را همواره به نیمکت بچسبانید.

۶-با نگاه نکردن به سمت بالا یا پایین سر خود را راست نگه دارید.

۷-در مواقع حساس با فشار بر روی زانو هایتان در انجام حرکت کمک کنید.