آموزش حرکات ساق پا بدنسازی
ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آن ها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است. ساق ها و وسواسی که ورزشکاران به آن ها دارند عارضه ای است که نمی توان آن را توضیح داد. در واقع ساخت عضلات بزرگ ساق کمی سخت می باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد که در 5 سال گذشته خواهان ساق های بزرگ در میان ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. با ما باشید با حرکات ساق پا مناسب جهت تقویت این عضلات.
نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات ساق پا بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.
درخواست
حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.
حرکات ساق پا
ساق پا دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Machine Calf Raise
ساق پا نشسته دستگاه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Calf Raise
ساق پا هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Rocking Standing Calf Raise
ساق پا با دستگاه هاگ پا
نام دیگر:
نام انگلیسی: Hack Calf Raise
ساق پا هالتر نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Calf Raise
ساق پا پرسی
نام دیگر: ساق پا با پرس پا
نام انگلیسی: Calf Raise On Leg Press Machine
ساق با دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Calf Raise
آناتومی عضله
ساق قسمت پشتی و پایین پا ها محسوب می شود. عضلات ساق نیز مطابقا قسمت پایینی پا ها شناخته می شود. دو عضله بزرگ این قسمت که به آنها عضلات ساق پا گفته می شود از طریق تاندون آشیل به پاشنه ها متصل شده اند.
عضلات اطراف ساق در دسته‌هایی قرار گرفته‌اند بطوری‌که اطراف هر دسته پرده‌های بافتی محکمی به نام فاسیا Fascia قرار گرفته و آن دسته را از دسته‌های دیگر جدا می‌کند. به هر کدام از این دسته‌ها کمپارتمان Compartment میگویند. ساق چهار کمپارتمان دارد
- کمپارتمان قدامی (جلویی)
- کمپارتمان خارجی
- کمپارتمان خلفی (پشتی) سطحی
- کمپارتمان خلفی عمقی
کمپارتمان خلفی یا پشتی ساق دو قسمت دارد. یک قسمت آن سطحی بوده و در زیر پوست قرار دارد. قسمت اعظم حجم عضلات پشت ساق را این دسته از عضلات تشکیل می‌دهند. دسته دوم عضلات خلفی ساق کمپارتمان پشتی عمقی است که در زیر کمپارتمان سطحی قرار دارد. حجم این عضلات نسبت به دسته قبلی کمتر است.
فواید حرکات ساق پا
در اکثر برنامه های بدنسازی و تمرینی، از تمرین اصولی عضلات ساق پا چشم پوشی می شود. زمانی که صحبت از روز تمرینی پا میشود تمرکز معمولی و همیشگی بر روی ران ها همسترینگ و سرینی جلب میشود اگر شما هم از این دسته افراد هستید که از تمرینات پا صرف نظر می کنید به یاد داشته باشید که تمرینات پایین تنه کاملی ندارید.
از اجرای حرکات ساق پا در روز های تمرینی پا غافل نشوید به خصوص اگر روتین تمرینی سنگینی داشته باشیدچون حرکات چون اسکات و ددلیفت به اندازه کافی انرژی شما رو گرفته و به مرز خستگی می رسانند.
همانطور که در اجرای حرکات بالا تنه مانند پرس سینه – پرس سرشانه – حرکات جلوبازو – حرکات پشت بازو و ….. برای محکم گرفتن و نگه داشتن هالتر و دمبل نیاز به عضلات قوی ساعد دارید در پایین تنه نیز برای اجرای صحیح و ثبات بدن در اجرای حرکات پایین تنه نیاز به ساق های قوی و محکمی پس اجرای حرکات ساق پا را از مهمترین بخش های یک روتین پایین تنه در نظر داشته باشید.
حرکات ساق پا را عموما به دو نوع میتوان انجام داد :
- به صورت پرسی (در صورت فشار دادن پنجه های به نکته مقاومت شما ساق پا پرسی انجام می دهید)
- به سورت بلند کردن (اگر از ساق ها برای بالا بردن یا بلند کردن بدن استفاده می کنید)
سلام خسته نباشید
ممنون از سایت عالی تون
یک نکته اینکه تو قسمت ساق پا پرسی بجای این حرکت، یک حرکت دیگر بنام شکم خلبانی یا همان لگ ریز آویزان است لطفا اونو تغییر بدهید.
با سپاس
سلام با تشکر از اطلاع رسانی شما لینک ها اصلاح شد
تقریبا اول و آخر ویدیو نصف حجم ویدیو رو الکی میگیره
ولی به غیر از اون واقعا سایت عالی دارید خیلی ممنون
اول و آخر ویدیوهاتون رو کم کنید لطفا
واقعا سایت مفید و کاربردی بود
ممنون از شما
خیلی عالی بود…تموم حرکات مربوط به تمام عضلات رو خوندم که ب نظرم جامع و مفید واقع شد….از مدیر سایت کمال تشکر رو دارم🌷🌷🌷🌷🌷
عالیه
💪💪💪💪💪💪
واقعا سایت تون عالی وآموزشهای خوبی داره ممنونم
ممنون از شما. موفق و سربلند باشید