آموزش حرکات زیربغل بدنسازی
حرکات زیربغل در زیبایی عضلات پشت نقش بسزایی دارند. داشتن اندام V شکل بستگی به زیبایی و فرم عضلات زیربغل دارد و کلید دستیابی به چنین عضلاتی انجام حرکات زیربغل می باشد.
نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات زیربغل بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.
درخواست
حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.
حرکات زیربغل
زیربغل سیم کش |  |
| نام دیگر: زیربغل سیم کش از جلو | |
| نام انگلیسی: Lat Pull Down | |
زیربغل سیم کش از پشت |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Behind The Neck Lat Pulldown | |
زیربغل سیم کش دست جمع |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Close Grip Lat Pull down | |
زیربغل سیم کش دست باز |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Wide Grip Lat Pulldown | |
زیربغل قایقی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Cable Row | |
زیربغل سیم کش دست بر عکس |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Underhand LatPulldown | |
زیربغل سیم کش دست صاف |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Straight Arm Lat Pulldown | |
زیربغل دمبل خم |  |
| نام دیگر: زیربغل اره ای | |
| نام انگلیسی: Bent Over Dumbbell Row | |
زیربفل هالتر خم |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Bent Over Barbell Row | |
تی بار دستگاه |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: T-bar Machine | |
زیربغل دمبل میز شیب دار |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Chest Supported Dumbbell Row | |
زیربغل دستگاه H |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: H Machine Row | |
بارفیکس |  |
| نام دیگر: بارفیکس دست باز | |
| نام انگلیسی: Pull up – Wide Grip Pull Up | |
زیربغل هالتر میز شیب دار مچ بر عکس |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip Incline Bench Barbell Row | |
زیربغل طنابی دست صاف |  |
| نام دیگر: زیربغل طناب سیم کش دست صاف | |
| نام انگلیسی: Rope Straight Arm Pull Down | |
درود بسیار جامع و مفید.ممنون👏🏻👌🏻🙏🏼❤️
عالی ولی میشه حرکات بیشتری برا زیر بغل بزارید ؟
سلام چشم
نظرت محترمه ولی من چند ساله این حرکات رو باورم سنگین انجام میدم هیچ اتفاقی نیفتاده باید زیر نظر مربی این حرکات انجام بشه
داداش گولم تغذیه‌ای خوبی نداری مهم تغذیه و ریکاوری هست
سلام
لطفا آموزش زیر بغل تک دمبل خم
رو هم بزارید .خسته نباشید سایتتون عالی
بعضی از این حرکات خیلی برای کمر مضره… دقیقا رفتارهایی که پزشکان میگن در زندگی عادی هم نداشته باشین اینجا با وزنه اومده! مثل دمبل اره ای و تی بار یا هالتر خم.
دوستان توجه کنن که این حرکات رو یا با وزنه سبک انجام بدن (که دیگه فایده ای نخواهد داشت) یا کلا انجام ندن.
جای زیربغل دمبل تک خم روی میز هم خالیه که میتونه جایگزین خوبی برای این حرکات باشه.
سلام تمام فرمایشات شما صحیح ولی بخاطر داشته باشید که نحوه نگه داری کمر و پشت در اجرای حرکات بدنسازی به نحوی است که کمر یا آسیب نمیبیند یا آسیب خیلی کمی را متحمل شود این بکنار کمر و عضلات پشت و نگه دارنده یک ورزشکار بدنساز از یک فرد عادی بسیار قوی و محکتر و آماده تر است و احتمال آسیب دیدگی اگر حرکت به صورت صحیح اجرا شود تقریبا غیرممکن است
هدف از انجام این حرکات ایجاد انقباض در زیر بغل می باشد
سلام
سلام دوست عزیز
سلام من برنامه خرید کردم متاسفانه برام ارسال نشده چکار باید بکنم باتشکر
سلام کی خرید انجام داده اید ؟ ایا 24 ساعت گزشته ؟ آیا در ایام تعطیل درخواست داده اید ؟
دمتون گرم