ساعد با هالتر روی میز تمرینی است که برای رشد ساعد از آن استفاده می کنند. این تمرین یکی از بهترین ها برای رشد قسمت جلویی ساعد است و خواهان زیادی دارد. یکی از مزایای آن داشتن انواع مختلف است که برای هر ورزشکاری مناسب و قابل انجام باشد. تمرین دادن ساعد ها بسیار مهم است ، چراکه تقریبا در همه تمرین های دیگر قدرت مچ یا گیرایی استفاده می شود و برای رشد عضلات دیگر ، به آن نیاز است.
ویژگی های حرکت ساعد با هالتر روی میز
نام حرکت: ساعد با هالتر روی میز
نام ها دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Wrist Curl
عضله هدف: ساعد
عضلات کمکی:
آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز
ساعد با هالتر روی میز میان بدن سازان از محبوبیت بسیاری برخوردار است ، چراکه یکی از بهترین حرکات برای رشد ساعد است. این حرکت را معمولا در انتهای روز بازو با تکرار بالا برای رساندن عضلات ساعد به ناتوانی پس از اجرای تمرینات دیگر مثل جلوبازو دمبل اجرا می شود ، چرا که اگر در ابتدا ساعد های خود را تمرین دهید ، قدرت کافی برای اجرای تمرینات بازو را نخواهید داشت.
1- یک میز و یک هالتر بردارید و ساعد های خود را روی میز قرار دهید ، به طوری که با زمین موازی باشند.
2- هالتر را طوری بگیرید که گویا میخواهید جلو بازو با هالتر را اجرا کنید.
3- پس از انتخاب وزنه مناسب برای هالتر ، مچ های خود را به سمت پایین خم کرده و سپس به سمت بالا خم کنید.
4- تکرار کنید.
عضلات درگیر ساعد با هالتر روی میز
ساعد با هالتر عضلات جلویی ساعد را فعال می کند ، اما عضلات عقبی ساعد کم و بیش درگیر می شوند.
██ عضله هدف : ساعد
██ عضله کمکی :
██ عضله تثبیت کننده:
اشتباهات رایج ساعد با هالتر روی میز
بلند کردن ساعد ها از روی میز
در طول حرکت ، ساعد ها باید به میز چسبیده باشند. با بلند کردن ساعد ها ، جلو بازو را درگیر می کنید و اثر بخشی حرکت را کاهش می دهید. سعی داشته باشید فقط مفصل های مچ را حرکت دهید.
بلند کردن مچ تا نیمه راه
اگر مچ های خود را فقط تا نصف راه بلند می کنید ، یعنی وزنه سنگین است و باید وزنه را کم کنید.برای رشد کامل عضلات مورد هدف و البته بهره بری از سود هرچه بیشتر ، باید مچ های خود را تا حد امکان بالا بیاورید.
عمدی کردن ساعد ها
با بلند کردن آرنج در صورتی که انتهای ساعد روی میز است ، دامنه مفید حرکتی را کاهش داده و از اثر بخشی حرکت می کاهید. سعی داسته باشید آرنج های خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید و ساعد هایتان را از روی میز بلند نکنید.
نکات مهم ساعد با هالتر روی میز
1- در حین انجام تمرین ، نفس خود را حبس نکنید ، چراکه اینگونه تمرکز شما از عضلات مورد هدف گرفته می شود. سعی داشته باشید دم و بازدم را به درستی انجام دهید.
2- هنگام انجام حرکت ، یک ثانیه پس از بالا آوردن مچ های خود مکس کنید تا فشار بیشتری بر ساعد های شما وارد شود و رشد بهتری داشته باشید.
3- برای افزایش اثربخشی تمرین ، وزنه را به آرامی پایین بی آورید تا مدت زمان تحت تنش عضله بیشتر شود و در نتیجه ، تمرین رشد بیشتری ایفا کند.
4- مطمئن شوید قبل و هنگام تمرین آب کافی مصرف می کنید و سوهت مورد نیاز بدن خود را فراهم می کنید.
