جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین یک تمرین فوق العاده برای رشد عضلات دوسر بازو است. کابل‌ها مزیت حفظ تنش را در طول تمرین دارند و برای کمک به تقویت قدرت عضلات بازو، تاثیر زیادی می‌گذارند. این تمرین عضله براکیا، ماهیچه ای در مرکز بازو بین عضله سه سر و عضله دوسر، و همچنین عضلات ساعد را هدف قرار می دهد. این یک تمرین عالی برای به دست آوردن کشش کامل در عضله دوسر در مرحله اکستنشن حرکت، زمانی که عضله کشیده می شود، است.
ویژگی های حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
نام حرکت: جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
نام ها دیگر: جلو بازو فیگوری از پایین – جلو بازو کرس از پایین
نام انگلیسی: Two Arm Low Pulley cable curl
عضله هدف: جلو بازو
عضلات کمکی:
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
راز موفقیت در این تمرین هدف قرار دادن و تقویت عضلات بالای بازو است. شما می توانید با استفاده از دستگاه کابل برای تمرکز روی عضله دوسر خود، تضمین کنید که در هر دو نیمه متمرکز و خارج از مرکز این عمل مقاومت را حفظ می کنید. از آنجایی که این یک تمرین تک مفصلی واقعی برای عضله دوسر است، شما باید حالت آرنج ثابتی داشته باشید و فقط روی حرکت ساعد خود به جلو و عقب تمرکز کنید، بدون اینکه هیچ گونه حرکت آرنج به سمت بالا یا پایین انجام دهید.
۱-دسته ها را به هر دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.
۲-دسته ها را برداشته و در وسط دستگاه می ایستیم.
۳-دست ها را به طور کامل باز کرده و کمی عقب تر از بدنمان نگه می داریم.
۴-آرنج ها را ثابت نگه داشته و به آرامی شروع به بلند کردن وزنه ها می کنیم.
۵–در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.
عضلات درگیر جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
عضله درگیر اصلی و هدف در جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین عضلات جلو بازو می باشد در این حرکت هر دو سر بازویی عضله جلو بازو تمرین داده شده و عضله براکیا نیز تقریبا عضله کمکی به حساب می آید.
██ عضله هدف : جلو بازو
██ عضله کمکی : براکیا
██ عضله تثبیت کننده:
اشتباهات رایج جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
تداخل سرشانه ها
اگر از وزنه سنگین تری استفاده می کنید ممکن است در صورت عدم پاسخگویی عضلات جلو بازو از عضلات سرشانه کمک بگیرید و از هدف اصلی تمرین بی ثمر باشید.
تمرین پرتابی
ممکن است برای تقلب و کمک به اجرای حرکت مخصوصا در تکرار های اخر از پرت کردن و بالا انداختن کمک بگیرید که به هیچ وجه توصیه نمی شود.
تداخل دادن کمر
یکی از دیگر از اشتباهات اجرای تمرین کمک گرفتن و خم و باز کردن کمر می باشد که به بالا بردن وزنه کمک می کند ولی استفاده و تمرین دادن عضله هدف را بی فایده می کند.
حرکت بدن فراتر از بازوها
اگر متوجه شدید که در حال تکان دادن، گرد کردن، یا گودی کمر، تکان دادن شانه ها یا حرکت باسن خود هستید، خود را تثبیت نمی کنید. این نشانه آن است که شما وزنه ای بیش از حد سنگین بلند می کنید و به جای انقباض ثابت از تکانه استفاده می کنید.
نکات مهم جلو بازو سیم کش جفت دست از پایین
1- هنگام پایین آوردن وزنه آن را کنترل کنید. و از افتادن آن جلوگیری کنید.
2- هنگام جمع کردن وزنه، اجازه ندهید آرنج ها جلو بیایند.
سلام تشکر بابت کل سایت
ارادتمند