جلو بازو دمبل نشسته

تمرین جلو بازو دمبل نشسته ، تمرینی برای رشد گروه عضلانی جلو بازو است. این تمرین یک تمرین تک مفصلی برای مبتدی ها بسیار مناسب است. نسخه نشسته جلو بازو دمبل ، از این بابت با نسخه ایستاده آن فرق دارد که در حالت نشسته ، نیازی به تثبیت کننده های هسته بدن (عضلات شکم) نیست و بدن در کل به تثبیت کننده های کمتری برای اجرای تمرین دارد و نسبت به نسخه ایستاده آسان تر است ، اما به مبتدی ها توصیه می شود که با حالت ایستاده شروع کنند تا بدن خود را با تمرینات و حرکات باشگاه تطبیق دهند و برای تمرینات دیگر آماده باشند.

ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل نشسته

آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته

همانطور که قبلا ذکر شد ، این تمرین عضلات شکم را کمتر درگیر می کنند که در نتیجه یعنی می توانید بیشتر روی عضلات هدف (جلو بازو) تمرکز کنید و رشد بیشتری داشته باشید. این تمرین یادگیری ساده ای دارد و نیازی به یار تمرینی نیست ، اما با این حال اگر تمرین به درستی انجام نشود ، اثربخشی حرکت کاهش یافته و در برخی موارد حتی می تواند باعث آسیب دیدگی شود.

1- یک جفت دمبل مناسب بردارید و روی یک میز بنشینید.

2- دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست های شما رو به جلو باشند.

3- دمبل ها را با استفاده از عضلات جلو بازو ، تا جایی بلند کنید که دمبل ها در ارتفاع سینه شما قرار گیرند.

4- دمبل ها را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و به نقطه شروع برگردید.

5- سپس ، تکرار کنید.

عضلات درگیر جلو بازو دمبل نشسته

عضله درگیر اصلی که مورد هدف جلو بازو دمبل نشسته قرار می گیرد ، جلو بازو است. ساعد به عنوان تثبیت کننده درگیر می شود.

اشتباهات رایج جلو بازو دمبل نشسته

تاب دادن وزنه
یکی از رایج ترین اشتباهات نه تنها در نشر خم بلکه در تمامی انواع نشر دمبل، تاب دادن دمبل است. سعی کنید وزنه را فقط به کمک عضله مورد هدف بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید.

انتخاب وزنه های سنگین
انتخاب وزنه هایی که بلند کردن آنها از توان شما خارج است نه تنها خطرناک است، بلکه کاملا بی فایده است و هیچ سودی ندارد. چراکه اجازه انجام تکرار را به کاملی و طی کردن دامنه حرکتی به کلی را به شما نمی دهد و شما را وادار به کمک گرفتن از تکانه می کند.

خم کردن بالا تنه
خم کردن بالا تنه عملکرد شما را تحت تاثیر منفی قرار می دهد و به فرم شما لطمه می زند که در نتیجه رشد شما را کاهش می دهد. سعی داشته باشید بدن خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.

نکات مهم جلو بازو دمبل نشسته

1- برای افزایش رشد عضلات مورد هدف ، هنگام برگرداندن دمبل ها به نقطه شروع ، آن ها را به آرامی پایین بیاورید تا مدت زمان تحت تنش عضلات بیشتر باشد. ابن گونه ، رشد شما بیشتر خواهد بود.

2- به خاطر داشته باشید بعد و هنگام تمرین ، آب کافی مصرف کنید و سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کنید تا عملکرد شما بهتر باشد و انرژی کافی برای تمرین داشته باشید.

3- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید.

حرکات جایگزین جلو بازو دمبل نشسته

• جلو بازو دمبل
• جلو بازو هالتر