آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی میز لاری را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	جلو بازو چکشی میز لاری	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	One Arm Dumbbell Hammer Preacher	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	جلو بازو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	ساعد	تجهیزات لازم	دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-دمبل های متناسبی را انتخاب کرده و رو به قسمت صاف میز لاری بنشینید.

۲-قسمت بالای بازوهایتان را روی میز قرار داده و دمبل ها را به صورت عمود نگه دارید.

۳-نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید.

۴-زمانی که عضله هایتان کاملا کشیده شد دوباره به حالت شروع برگردید.

نکات مهم جلو بازو دمبل چکشی میز لاری

۱-هنگامی که در پایین آوردن دمبل ها به نقطه اوج رسیدید، آرنج خود را کمی خم نگه دارید تا فشار را از روی عضلات خود دور نکنید.

۲-هر چقدر حرکت را آرام تر انجام دهید، فشار روی عضلات خود را افزایش می دهید.