برنامه هوازی

اگر فکر میکنید تمرین هوازی یعنی مدت ها دویدن ، سخت در اشتباه هستید. برنامه هوازی بدنسازی نه انجام تمرینات هوازی به مدت طولانی هست نه فقط به دویدن طناب زدن و تردمیل محدود می شود.

مطمئنا شما هم شنیده اید انجام تمرینات هوازی امکان دارد علاوه بر چربی سوزی باعث عضله سوزی نیز گردد. از طرف دیگری بسیاری از افراد بخاطر طاقت فرسا بودن و نیاز به زمان زیادی برای انجام ورزش های هوازی شکایت دارند. پس چاره چیست و چه باید کرد؟

تفاوت انواع برنامه هوازی

تمرینات هوازی در کل به دو بخش LISS و HIIT تقسیم بندی می شوند.
LISS همان روش قدیمی انجام تمرینات هوازی است که با سرعت معمولی و در مدت زمان زیادی انجام میگیرد.
HIIT انجام تمرینات هوازی با فشار بالا در مدت زمان بسیار کم می باشد.

در این میان تمرینات HIIT هست که هم نیاز به زمان کمی برای انجام دارد. هم چربی سوزی نسبتا بالایی نسبت به روش قدیمی دارد. علاوه بر این اگر این روش به طور صحیح انجام بگیرد باعث عضله سوزی نیز نمیگردد.