سوالات بدنسازی یکی از عمده ترین بخش زندگی یک ورزشکار بدنسازی می باشد. هر چقدر مبتدی تر هر چقدر حرفه ای تر کسی علم کامل این ورزش را ندارد یا به عبارتی هیچ کس کامل نیست. هر ورزشی دانش خود را دارد و دانستن این دانش ها باعث پیشرفت زیاد و نتیجه یابی بهتری خواهد شد. بدنسازی و پرورش اندام یکی از ورزش های پیچیده بوده و مطمئنا نیازمند دانش و آگاهی زیادی می باشد.
ما روزانه ده ها سوال در مورد بدنسازی از بازدید کنندگان دریافت می کنیم. این سوالات در درجه اول نگرانی های عمومی در تمرینات با وزنه، تکنیک های تمرینی و برنامه های تمرینی است. ما اکثر این سوالات رایج را برایتان گردآوری کرده و در ادامه در اختیار شما قرار می دهیم.
از این پس سوالات بدنسازی خود را از قسمت نظرات همین پست می توانید مطرح کنید
ما در اسرع وقت به سوالاتتان پاسخ خواهیم داد.
لطفا قبل از ارسال هر گونه سوالات بدنسازی، سوالات خود را در سایت جستجو نمایید.
به سوالات بدنسازی درباره استرویید ها و داروهای ممنوعه پاسخ داده نمی شود.
پرسش و پاسخ سوالات بدنسازی
برای دستیابی به پاسخ سوالات بدنسازی خود کافیست در پایین این صفحه سوالات بدنسازی خود را بپرسید.
فرق حرکات چند مفصلی (ترکیبی) و تک مفصل (ایزوله ای) چیست؟
حرکات ترکیبی چندین عضله را به طور همزمان تحت فشار قرار داده و تمرین می دهد(مانند: اسکات- ددلیفت -پرس سینه). حرکات ایزوله یک عضله یا یک گروه عضلانی را تمرین می دهد.(مانند: جلو بازو هالتر- جلو ران -پشت بازو سیم کش)
چند ست و تکرار برای هر حرکت بهتر است؟
هیچ جواب کاملی برای این وال وجود دارد.افراد مختلف و عضلات مختلف به ست ها تکرار های مختلف جواب می دهد. ما باید تجربه کسب کنیم که کدام یک برایمان بهتر است؟ ولی اساسا ست ها و تکرار ها به سه دسته زیر تقسیم می گردد:
- افزایش قدرت: 3 الی 5 ست با4 الی 6 تکرار
- عضله سازی: 3 الی 4 ست با 8 الی 10 تکرار
- افزایش استقامت: 4 الی 5 ست با 12 الی 15 تکرار
مابین ست ها چقدر باید استراحت کرد؟
بستگی به اهداف و نوع حرکتی که اجرا می کنیم متفاوت است. ولی مقدار زمانی استراحت باید همواره ثابت باشد. به طور کلی:
- 90-120 ثانیه برای حرکات سنگین و ترکیبی
- 60-90 ثانیه برای حرکات ایزوله و متوسط
- 30-60 ثانیه برای حرکات و وزنه های سبک
من به طور منظم تمرین میکنم و قوی تر هم میشم ولی عضلاتم بزرگتر نمیشه چرا ؟
تغذیه خود را افزایش دهید.
چگونه عضلات شکم را نمایان کنم؟
برای دیدن عضلات شکم باید چربی بدن را کاهش دهید. تکرارهای بیشمار شکم به شما کمک نخواهند کد. شما باید چربی هایتان را با رژیم صحیح کاهش دهید.
تمرین زدگی چیست؟
اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد
مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای
برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید. علائم تمرین زدگی : عقب افتادن پیشرفت بدن، از دست
رفتن انگیزه برای تمرین، بیماری و خستگی.
اگر هر روز دراز نشست و حرکات شکم انجام دهم سیکس پک های من دیده خواهند شد ؟
نه. انجام حرکات شکم به تنهایی باعث دستیابی به سیکس پک نمی شود. ممکن است شما همین الان
هم سیکس پک داشته باشید ولی آن ها با چربی ها احاطه شده اند و قایل مشاهده نیستند.
آیا خانم ها با شروع به بدنسازی دارای عضلات بزرگ و مردانه خواهند شد ؟
نه. بانوان هورمون رشد کافی (تستوسترون) برای دستیابی به عضلات بزرگ و حجیم را ندارند.
آیا عرق کردن به معنی چربی سوزی است؟
خیر، عرق کردن سیستم خنک کننده طبیعی بدن برای پایین آوردن دما است.
برای من برنامه تمام بدن خوب است یا اسپلیت ؟
عموما پاسخ دهی ورزشکاران مبتدی به برنامه تمام بدن که چندین بار در هفته تکرار می شود بیشتر است، البته این برنامه ها باید بر اساس حرکات ترکیبی باشد.
ورزشکاران پیشرفته ای که قرت بدنی بالا و پاسخ دهی خوبی به فشار وزنه دارند، تمرینات سخت تری نیز می توانند تحمل کنند و برای همین نیاز به مدت ریکاوری و بازیابی زیادی دارند، بنابراین برنامه اسپلیت برای آن ها مناسب است.
چرا انجام اسکات و ددلیفت اغلب توصیه می شود؟
حرکات ترکیبی می توانند چندین عضله را همزمان درگیر کرده و قدرت و رشد همزمانی نیز فراهم کنند. علاوه بر این اسکات و ددلیفت در ترشح هورمون رشد بسیار موثر هستند.
بهترین مکمل بدنسازی چیست ؟
بدون شک بهترین مکمل برای بدنسازی مکمل پروتیین وی می باشد.
سلام وقت بخیر ، من در حال حاضر هم وی مصرف میکنم هم پودر کربو ، هم کازیین ، به این صورت که صبح ناشتا وی ، بعد صبحانه کربو ، وسط روز وی ، دو ساعت قبل تمرین وی ، نیم ساعت قبل تمرین کربو ، بلافاصله بعد تمرین کربو و وی ، قبل خواب کازیین . روزی ۴ تا ۵ عدد هم تخم مرغ میخورم . میخواستم ببینم از نظر شما این طرز استفاده ایرادی داره برای دوره حجم عضلانی که باید اصلاح بشه ؟
سلام مشکلی نداره
سلام من ۲۳ سالمه .کلا بدن ضعیفی دارم اهل ورزش هم نیست مبه خاطر داروهای اعصاب چاق شدم از ۶۳ به ۸۵ رسیدم تو یه سال .من سال پیش افتادن و رباط صلیبی زانوم پاره شد .
بدون جراحی خوب شد با مگنت درمانی و لیزر درمانی گاهی وقت ها درد میگیره مخصوصا ماشین میشینم پام جمع میش ولی بعد خوب میشه .
من الان میخوام برم باشگاه‌ولی نمیدونم چه ورزشی برم برای لاغر شدن و اب کردن شکم بازوو باسن .
یه ورزشی که آسیبیی به رباط صلیبیو مینیسک پام نزنه
چی هست ؟؟؟
خودم ایروبیک دوس دارم
تشکر
سلام خسته نباشید میخواستم بدونم که میشه از قاووت چهل گیاه به عنوان یه مکمل استفاده کرد یا نه ؟
سلام تو داروخانه ها گینر های خارجی میفروشن ؟
میشه بهشون اعتماد کرد اصله ؟؟
سلام وقتتون بخیر
من باشگاه میرم و مربیمون برنامه بهم میده ولی زیاد راهنمایی نمیکنه که حرکات رو چطوری انجام بدم
اینترنت هم دقیق راهنمایی نکرده
از کجا میتونم سوال بپرسم که هر حرکت رو دقیق چطوری باید انجام بدم؟
سلام تلگرام در خدمت هستیم:
gym_extreme
سلام خسته نباشید ممنون از سایت خوبتون که به مردم کمک می کنید تو حوزه ی پرورش اندام
من روستا زندگی میکنم و رفتن به باشگاه برام خیلی سخته رفت وامد به باشگاه چون تو شهره برام هزینه ی زیادی داره دوتا دمبل 10 کیلویی دارم با این دمیل ها خیلیی کار کردم بدنم به این وزنه ها عادت کرده و مجبورم تعداد ست ها رو بالا ببرم تا بهم فشار بیاد…………
حالا در روز دوتا حرکت از جاهامتفاوت بدنم برمیدارم و انهارو با ستهای زیاد وتکرار 10 تایی انجام میدم برای مثال
شنا 30 ست 8تایی با استارحت چندثانییهه و جلوبازو هم همینطور حالا ایا باعث پیشرفت خواهد شد؟اسیب نداره شنیدم کهتعداد بالا باعث عضله سوزی میشود ؟
سلام در کل بهتره وزنه هاتون رو افزایش بدین
سلام .مکمل کربوهیدرات از داروخانه خریدم ولی خیلی سخت در اب حل میشه.حالت گوله گوله توی اب میمونه.ایا مشکل داره یا خاصیتش همینطوریه؟تاریخ انقضا هم داره.
سلام چه برندی هست ؟
سلام وقتتون بخیر، من تقریبا ۱۲ ساله خودم تو خونه ورزش میکنم. روزای اول احساس میکردم طرف راست بدنم از طرف چپش کوچیکتره با اینکه من راست دستم. برای همین همیشه سمت راست بدنمو به طور ناخودآگاه بیشتر تمرین میدادم و همین باعث شد چربی تو قسمت راست بدنم کامل آب بشه و سمت چپ همچنان چربی داشته باشه. حالا الان بیشتر از قبل به چشم میاد که سمت چپ بزرگتر از سمت راسته. حالا باید چیکار کنم؟
سلام لطفا در تلگرام هماهنگ کنید :
gym_extreme
سلام من ۱۵ سالمه ۳هفته اس که باشگاه بدنسازی میرم اضافه وزن دارم و و تبغ برنامه غذای دارم پیش میرم ولی بجایی اینکه وزن کم‌کنم دارم وزن اضافه میکنم
سلام باید برنامه تمرین و غذاییتون رو مطالعه کنیم
سلام
من سه جلسه اس باشگاه بدنسازی میرم و رژیم غذایی رو رعایت میکنم یبوست ندارم و اب هم تقریبا متناسب روبه بالا میخورم احساس میکنم قسمت پایینی شکمم بزرگ شده و ورم داره علت چیه
سلام لطفا در تلگرام تماس بگیرید
سلام وقت بخیر
من بدنسازی کار میکنم نمیخوام زیاد حجیم و گنده شم فقط میخوام حداقل چربی و عضلات کات شده که زیادی حجیم نیستن داشته باشم
باید چی کار کنم؟
سلام بدن بانوان از آنجایی که تستسترون پایینی دارد طوری که شما میفرمایید حجیم نمیشود
سلام یه سوال داشتم میگم من میخوام برم باشگاه بعد اینکه خشک کار کنم یا با مکمل لطفاً کمک کنین منو
سلام خسته نباشید
من قدم ۱۷۰ هستش وزنم ۱۱۰ کیلو
من اگه بخام تمام عظلانی بشم با همون وزن ۱۱۰ کیلو
برنامه تمرینی و غذایی من باید چطوری باشه
آیا اول باید لاغر کنم ؟ بعد دوباره باید وزن بگیرم ؟
سلام با برنامه مناسب هر دو این ها امکان پذیر هست
سلام برای حجم عضلات ست ها و تکرار ها را چگونه انجام بدیم. سنگین کار کنیم یا سبک؟
سنگین با تکرار کم
سلام من 15 سالم است و می خواستم بدونم من که ال ارژنین مصرف می کنمگ ایا در این سن مشکلی دارد ؟ اگر نه
ضروری است؟ (والدینم با تصور اینکه اینها همش ماده شیمیایی است با مصرف ان مخالف هستند ) (برای قانع کردن انها پرسیدم )
پس لطفا چرا اش رو هم بنویسید .
سپاس فراوان
سلام بحث مکمل و استرویید کاملا از هم جدا هست و در جامعه ما متاسفانه هر دو رو با هم اشتباه میگیریم
ولی در کل تا سن 19 سالگی توصیه نمیشود
سلام
من ۳ ساله عمل باز دیسک کمر کردم وقتی یه چیز سنگینی رو برمیدارم یا زیاد می ایستم باز درد میکنه میخواستم ببینم میشه به باشگاه برای به فرم درآوردن بدن رف و اگه ممکن هس خطر دارد یا نه؟
دوست عزیز بهتر هست با پزشک مشورت کنید
سلام. من دختر هستم 15 ساله. من چند تا سوال داشتم.
اول اینکه من میخوام که پایین تنه تپل داشته باشم و کمر باریک میخواستم بدونم که با تمرین های بدنسازی میشه؟
من از گوگل پلی چند تا برنامه برای حجیم کردن باسن دانلود کردم با اون برنامه ها توی خونه تمرین میکنم نمیدونم جواب میده یا نه.
دوم اینکه آیا امکانش هست که با تمرین های بدنسازی گودی بغل ران رو پر کرد؟ من توی اینترنت جست و جو کردم بعضی جاها نوشته بود که با ورزش میشه بعضی جاها نوشته بود نمیشه من نمیدونم حالا میشه یا نه شما میدونید که میشه یا نه؟
کلا هدف من اینه که پایین تنه تپل باسن حجیم کمر باریک داشته باشم و گودی بغل ران هام هم پر بشه میخـام بدونم با تمرین های بدنسازی بدون تجهیزات امکانش هست؟
آخر اینکه من میخوام بدونم اگه امکانش هست که به اندام دلخواهم برسم چقدر زمان میبره؟
من نمیدونم برای حجیم شدن پایین تنه و باریک شدن کمر از چه تغذیه ای استفاده کنم میشه بگید که باید از چه تغذیه هایی استفاده کنم؟
لطفا به همه سوالاتم پاسخ بدید.ممنون میشم.
سلام بله
برنامه های گوگل تا حدودی پاسخ گو هستن
بله گودی بغل ران هم میشه پر کرد
بدون تجهیزات نه چون برای عضله سازی و جلو گیری از عادت بدن باید وزنه ها رو به مرور افزایش داد
بستگی به ژنتیک ، تغذیه و تمرین شما داره
برای راهنمایی بیشتر لطفا از طریق شبکه های اجتماعی پیام بدین
سلام من میخوام کراتین مصرف کنم
میگن دوران بارگیری باید روزی ۴ بار مصرف کنم..نمیدونم ۴بار رو چه موقعه از روز مصرف کنم…
صبح-ظهر-عصر-شب
مصرف نکن خیلی ضرر دارد ممکنه غضروف لگن رو از دست بدی
سلام 15 سالم قدم 176 وزنم 70
می تونم مکمل پروتئین وی استفاده کنم
تا 19 سالگی توصیه نمیشود
سلام
من از 16سالگی بدن سازی میکنم الان 19هستم تازه سه هفتس از مکمل استفاده میکنم.قد 186 وزن 76 در مورد روش مصرف مکمل شک داشتم
مربی بهم گینر . قرص امگا3 1000mg. مولتی ویتامین . اهن.کلسیم سیترات و ویتامین E400داد میتونید راهنماییم کنید چطور مصرف کنم.شک داشتم گفتم از سایت خوبتون بپرسم.
با تشکر
سلام لطفا برند ها رو از طریق شبکه های اجتماعی ارسال کنید