درخواست برنامه بدنسازی و برنامه غذایی
پس و پیش کردن حرکات و روز های تمرینی، برنامه نویسی نیست . تنظیم برنامه نیازمند علم آناتومی عضلات بدن ، تیپ های بدنی و نحوه مواجه شدن با شرایط حساس ، شناخت اصول و قواعد برنامه تمرین ، سیستم های تمرین و کلی نکات دیگر که مطمئن باشید با چند ماه تمرین و حتی مطالعه شاید ممکن نباشد چرا که علم و آگاهی فقط کافی نیست بلکه تجربه نیز حرف اول را می زند.
افرادی که به دنبال درخواست برنامه بدنسازی هستند را می توان به دو دسته تقسیم کرد :
دسته اول : مبتدی ها
دسته دوم : حرفه ای ها
مبتدی ها : اخطار! اگر مبتدی هستید مواظب باشید، شما نباید پیرو سیستم قدیمی 12*3 روی دیوار برخی باشگاه باشید و یا طبق برنامه تمام حرکاتی و سوپرستی و پیچیده حرفه ای های باشگاه تمرین کنید. سیستم های مناسب شما در ماه های اول فول بادی – بالا تنه پایین تنه میباشد. مراقب خود و سلامتیتان باشید.
حرفه ای ها : شما حرکات رو می شناسید و تقریبا نحوه صحیح اجرای اکثر حرکات را یاد گرفته اید. بله این مرحله ای است که افراد فکر می کنند میتوانند با تغییر چند حرکت و پس و پیش کردن روز ها برنامه تمرینی خودشون رو خودشون تنظیم بکنند با این اتباه به خودتان خیانت نکنید.
در تنظیم برنامه های بدنسازی تجربه، تیپ بدنی، آمادگی بدنی ، سابقه تمرینی، میزان فعالیت روزانه، سن و حتی روحیه فرد مهم هست و تمامی سعی ما این است که تمامی درخواست برنامه بدنسازی شما عزیزان را طبق تمامی اصول مطرح و به روز تهیه و تنظیم نماییم.
ویژگی برنامه ها
برنامه ساده
- آنالیز بدن توسط متخصصان و هوش مصنوعی
- تنظیم برنامه طبق تیپ بدنی (لاغری-چاقی)
- تنظیم برنامه طبق اهداف ورزشکار
- اصول تنظیم برنامه نوین
- محاسبه BMI و BMR
- بررسی وضعیت وزن بدن
برنامه حرفه ای
- تمامی ویژگی های برنامه ساده +
- نحوه صحیح گرم کردن و سرد کردن بدن
- نحوه صحیح دم و بازدم کردن
- مناسب ورزشکاران پیشرفته-افراد بیمار و آسیب دیده
- محاسبه کالری
- محاسبه توده چربی بدن
- محاسبه توده بدون چربی بدن
برنامه تخصصی
- تمامی ویژگی های برنامه حرفه ای +
- تغذیه قبل و بعد تمرین
- بررسی هفتگی تغییرات بدن
- پیگیری و ثبت تغییرات در سوابق
- پشتیبانی همواره از طریق شبکه های اجتماعی
- محاسبه بهترین میزان وزنه برای تمرین
- دفترچه حرکات بدنسازی رایگان
- محاسبه 1RM
برنامه فوق تخصصی
- تمامی ویژگی های برنامه تخصصی +
- برنامه بدنسازی برای 3 ماه
- 3 فاز ویژه بدنسازی
- به همراه برنامه غذایی
نحوه درخواست برنامه بدنسازی – غذایی – مکمل
برای درخواست برنامه بدنسازی ابتدا برنامه مورد نیازتان را از محصولات پایین انتخاب و به سبد خرید تان اضافه نمایید.
سپس با زدن دکمه تکمیل فرم و پرداخت به صفحه سبد خرید رفته و برنامه های انتخابی خود را بررسی نمایید (درصورت انتخاب برنامه اضافی یا اشتباهی می توانید در این صفحه آن را حذف نمایید)
پس از تایید در مرحله بعدی مشخصات خود را وارد فرم نموده و مرحله پرداخت را انجام دهید.
پس از ثبت سفارش درخواست برنامه بدنسازی و اخذ تاییدیه از طرف بانک مشخصات شما ثبت شده و مربیان ما طی یک هفته آینده به جز روزهای تعطیل برنامه شما را از طریق ایمیل، تلگرام ارسال خواهند
آموزش تمامی حرکات را از لینک زیر می توانید دریافت کنید
درخواست برنامه بدنسازی از ما = موفقیت و سربلندی شما + پشتیبانی 24/7 از طرف ما
پشتیبانی و رضایت ورزشکاران عزیز
دیگر ویژگی های درخواست برنامه بدنسازی
● پشتیبانی و پاسخ به سوالات شما عزیزان
● درخواست برنامه بدنسازی از مربیان مجرب و با تجربه
● پرهیز از تجویز مکمل، مخصوصا مکمل هایی اصولا نیازی به آنها نداریم
● بانک عظیم و کاملی از حرکات بدنسازی
● امکان درخواست برنامه از طریق شبکه های اجتماعی
● تغییر و جایگزینی حرکات بدنسازی طبق نیاز های ورزشکار
آیا پیشرفت در بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر نیست؟
در بازار داغ مکمل ها، مکمل های مفید هم هستند مکمل های مضر هم، البته مکمل های ضروری و غیر ضروری نیز هستند. وقتی تمام موارد مورد نیاز (پروتیین،کربوهیدرات و ….) بدن را میتوان با تغذیه تامین کرد احتیاجی به مکمل نیست. ولی با پیشرفت ورزشکار نیاز بدن به مواد مور نیاز بیشتر شده و تامین ان ها فقط با تغذیه سخت تر خواهد شدو در این مرحله است که نیاز به مکمل توصیه می شود.
برای درخواست برنامه بدنسازی از شما نیاز به تجربه تمرینی زیادی داریم یا یک فرد مبتدی هم می تواند برای درخواست برنامه بدنسازی اقدام کند ؟
ارائه برنامه تمرینی به تمامی ورزشکاران محترم انجام گرفته می شود.
آیا نوشیدن آب باعث چربی سوزی می شود ؟
بله مطمئنا. مخصوصا آب با دمای معمولی اتاق در چربی سوززی نقش بسیار زیادی نیز دارد.
اگر تمرین با وزنه را کنار بگزارم جای عضلات بدن را چربی خواهد گرفت ؟
نه ولی توصیه می شود تا حداقل یک روز در هفته تمرین تمام بدن انجام دهید. از طرف دیگر تنظیم تغذیه است که نباید همانند زمانی که تمرین می کرده اید زیاد باشد.
برای من برنامه تمام بدن خوب است یا اسپلیت ؟
عموما پاسخ دهی ورزشکاران مبتدی به برنامه تمام بدن که چندین بار در هفته تکرار میشود بیشتر است، البته این برنامه ها باید بر اساس حرکات ترکیبی باشد.
ورزشکاران پیشرفته ای که قدرت بدنی بالا و پاسخ دهی خوبی به فشار وزنه دارند، تمرینات سخت تری نیز می توانند تحمل کنند و برای همین نیاز به مدت ریکاوری و بازیابی زیادی دارند، بنابرای برنامه اسپلیت برای آن ها مناسب است.
بعد از چند هفته تمرین بدنسازی باید ۱ هفته استراحت بدیم.؟
بعد از دو یا سه ماه- شدیدا توصیه می شود فقط با یک بار امتحان خواهید دید تمرین زدگی استرس کاهش یافته و شادابی و قدرت عضلانی و رشد بالایی را متوجه خواهید شد .
چه نوع کراتینی برا حجم گیری مناسب است؟
کراتین مونوهیدرات
سلام من یک ساله بدنسازی کار میکنم الان می خوام مکمل بگیرم میشه بهم چندتا مکمل پیشنهاد کنید .
لطفا مشخصات فیزیکی بدنتون رو در تلگرام ارسال کنید
gyme_extreme
سلام وقت بخیر من با برنامه تمرینی درخانه بدون تجهیزات سازگارم جز شنا میتونم ست اول رو تا اخر برم ولی ستای بعدی شو نمیتونم بخاطر همین ست های بعدی رو روی زانو هام انجام میدم ایا مشکلی دارد؟
سلام بهتره طبق 1rm و هدف بندی تمرین کنید
سلام خسته نباشید برای ست و تکرار بالای چند تا برای کات خشک میشود؟
سلام بر اساس مطالعات جدید تعداد ست و تکرار مهم نیست بلکه ترکیب تکرار با میزان تکرار بیشینه (1RM) مناسب برای کات که معمولا 70% تکرار بیشینه هست مهمه
سلام وقت بخیر سربازم شیفت شب کار میکنم و صبح میخوابم بدنسازی تاثیر دارد؟
اگر به قدر کافی استراخت دارید مشکلی نیست
سلام من قبلا به مدت یکسال نیم تمرین میکردم اما به دلایلی در یک سال اخیر تمرین نداشتم دوباره میخوام شروه کنم
وزن 60 کیلو قد 1.79
کدوم یک از برنامه های پیشنهادیتون مناسب من هست؟
در ضمن هدف من حجم گیری هستش
سلام حرفه ای یا تخصصی
سلام من‌مبتدی هستم البته ۱ سال هست والیبال کار میکنم احساس میکنم بازو های دستم ضعیف هستند میخام دمبل بزنم باید دمبل چند کیلویی انتخاب کنم؟
وزن ۸۰
قد ۱۹۷
دوست عزیز میزان وزنه با توجه به اهداف و توانایی بدن و بعد از تست تکرار بیشینه باید تعیین گردد
سلام وقت بخیر من براتون ایمیل ارسال کردم آیا شماره تماسی دارید، تماس بگیرم و راهنمایی بخوام؟
سلام در شبکه های اجتماعی در خدمت هستیم :
تلگرام : @gym_extreme
اینستاگرام : @gymextremer
سلام ببخشید من ۱۴ سالمه میخام برا بوکس که انرژی داشته باشم یه مکمل میخام میشه معرفی کنید نمیخام هیکلم باد کنه از این حرفا برا انرژی بیشتر میخام
از مربی مربوط به بوکس بهتره سوال بکنید
سلام من 30 آبان در خواست برنامه دادم کی آماده میشه؟
من امروز درخواست برنامه دادم کی به دستم میرسه
mahdigivaki70@gmail.com
تا چند روز آینده
سلام من چهارشنبه شب هفته پیش درخواست برنامه تخصصی دادم هنوز به دستم نرسیده چقد طول میکشه به دستم برسه؟
تا فردا انشاللاه
سلام برای برنامه تخصصی هم برنامه بدنسازی میدین دیگ درسته؟ بعد برنامه یک ماهه است؟
سلام بله دوست عزیز
سلام
میخواستم یک مکمل بدنسازی انرژی زا و قدرتی معرفی کنید که بتونم بدون خستگی عضلات تمرین را تمام کنم چون بین تمرین کم میارم بجز کراتین چون کراتین باعث احتباس مایعات درون عضله میشه .
کراتین باعث تامین سوخت سریع عضلات می گردد نه تامین انرژِی بدن
اگر وسط تمرین افت فشار یا انرژی دارید قبل از تمرین کربوهیدرات مناسبی تغذیه نکرده اید که حین تمرین براتون انرژی تامین بکنه
نوشیدن یک فنجان قهوه نیم ساعت قبل از تمرین کمک شایانی بهتون خواهد کرد
سلام. وقت بخیر
من قصد دارم تو خونه تمرین کنم و تمام چیزی که دارم یه جفت دمبل ۲۰ کیلویی و یه کشه! میتونم از برنامه های شما استفاده کنم؟؟
از مبتدی میخوام شروع کنم.
بله چرا که نه
سلام من دیشب درخواست برنامه تخصصی کردم چند روز طول میکشع تا برنامه دستم برسع؟
سلام دوست عزیز کمتر از یک هفته
سلام من ی دوره حجم رفتم ۱۰ کیلو اضافه کردم ولی ولی پاها و باسنم خیلی بزرگ شدن چطور میتونم پاهام لاغر کنم ولی حجم بالا تنه مو از دست ندم یا ی راه حل برای لاغر کردن ران و باسن بگین مرسی❤
برای پاسخ باید برنامه و رژیم غذاییتون بررسی بشه دوست عزیز
ببخشیتن من تازه میخام شروع کنم باشگاه میرم ۱ روزه ۱۰ کیلویی اضافه وزن دارم میخام وزنم کم شه اول اولویتم اینه شما چه برنامه ای پیشنهاد میکنید