محاسبه میزان متابولیسم استراحت یا محاسبه RMR ابزاری برای دستیابی به میزان کالری است که در حالت استراحت می سوزانیم. بله بدن ما در حالت استراحت نیز نیاز به انرژِی داشته و کالری می سوزاند.
محاسبه میزان متابولیسم استراحت یا محاسبه RMR
فهرست مطالب
متابولیسم استراحت یا RMR چیست؟
متابولیسم استراحت میزان انرژی است که هر جانداری برای زنده ماندن در حالت استراحت و بدون هر گونه فعالیتی به آن نیاز دارد. دقت کنید متابولیسم استراحت با شاخص متابولیسم پایه یا BMR کاملا متفاوت می باشد.
شرایط تاثیر گزار در محاسبه RMR
- عضله : عضلات زیاد RMR شما را افزایش می دهد.
- سن : RMR شما با افزایش سن کاهش می یابد.
- ژنتیک : ژنتیک افراد در میزان متابولیسم استراحت تاثیر گزار است.
- آب و هوا : زندگی در شرایط سرد RMR را افزایش می دهد. شاید عجیب به نظر برسد ولی حرکت در هوای سرد انرژی زیادی را مصرف می کند.
- تغذیه : وعده های غذایی کوچک RMR را افزایش می دهد.
- حاملگی : باعث افزایش RMR می شود.
- مکمل ها : برخی از مکمل ها باعث افزایش RMR می شوند.
چه زمانی بدن متابولیسم استراحت را تغییر می دهد ؟ آیا کاهش غذای دریافتی باعث کاهش میزان متابولیسم استراحت نی می شود ؟
مطالعات نشان می دهند که بدن قابلیت تغییر میزان RMR با توجه به میزان چربی بدن را ندارد.
RMR بدن با از دست دادن عضله کاهش می یابد البته از دست دادن چربی به تنهایی باعث کاهش RMR نمی گردد.
