آموزش حرکت لانج با هالتر قدم زدن

در ویدیو زیر نحوه اجرای لانج با هالتر قدم زدن را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	لانج با هالتر قدم زدن	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	راه رفتن با هالتر – قیچی با هالتر	مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Barbell Walking Lunge	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	پیشرفته
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت	تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت لانج با هالتر قدم زدن

این حرکت (لانگ) یکی از حرکات مورد علاقه بسیاری از بدنسازان قدیمی است.
علاوه بر این از حرکات عضله ساز کامل برای عضلات پا می باشد و با ادغام تمرینات هوازی و
وزنه برداری فشار سنگینی را به عضلات پا وارد می کند. این حرکت نسخه پیشرفته حرکت لانج خالی و لانج با هالتر می باشد.

۱-پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بر روی شانه می گزاریم.

۲-یکی از پاها را به جلو گذاشته و اجازه می دهیم تا زانوی هر دو پایمان به طور همزمان خم شود.

۳-تا زمانی که زانوی پای عقب به زمین نخورد پایین تر می رویم.

۴-سپس با خیزش به سمت پای جلو به حالت ایستاده بر می گردیم.

۵-تمامی مراحل را بر روی پای دیگر نیز تکرار می کنیم.

نکات مهم

۱-قبل از شروع به انجام این حرکت لازم است به حرکات سطح مبتدی این حرکت : لانج (لانگ) و لانج با دمبل تسلط بیابید . زیرا این حرکت سطح پیشرفته و سخت تر شده حرکت های قبلی است.اضافه کردن دامنه حرکت بدون داشتن لازمه ضروری پیشروی به سوی آسیب دیدگی است . ضرب المثل اول راه رفتن یاد بگیر بعد بدو.

۲-این تمرین حرکت واقعا سنگین و پیشرفته ای است و باید زمانی انجام بگیرد که بدن آمادگی لازم
را برای پذیرش فشار حرکت باشد.