سیستم تمرینی FST 7

سیستم تمرینی FST 7 از سال 2009 به بعد تقریبا به همه شناخته شد، همه بدنسازان و فیتنس کاران در مورد این سیستم صحبت می کنند.

سیستم تمرینی FST 7 توسط سرشناس ترین و متخص ترین مربی بدنسازی، هنی رامبد طراحی گردیده است. این سیستم همانطور که سخت و طاقت فرساست نتیجه بخشی بالایی نیز دارد.

از جمله ورزشکاران بارز و موفق سیستم تمرینی FST 7 :

• جی کاتلر برنده دارای 3 مقام مستر المپیا
• فیل هیث هفتمین سال متوالی مقام مستر المپیا

استاندارد های هنی رامبد در سیستم تمرینی FST 7

استاندارد هایی که هنی رامبد در سیستم تمرینی طراحی شده خود به کار می برد

• فاشیا : لایه های فیبر عضلانی متصل شده و تا شده به هم، جدا کننده ، نگه دارنده، ارگان ها و قسمت های نرم بدن.
• کششی: کشش طولی یا عرضی برای افزایش اندازه
• تمرین: پروسه آشنایی فرد با استاندارد مهارت و آموزش دیدن ساختار تخصص
• هفت: هفتمین در ست

نحوه اجرای سیستم تمرینی FST 7

برای اینکه نحوه اجرای این سیستم تمرینی را به خوبی متوجه شوید به مثال زیر توجه نمایید.( حرکت پرس بالا سینه )

• ست اول: 60 کیلوگرم 12 تکرار. 45 ثانیه استراحت
• ست دوم: 80 کیلوگرم 12 تکرار. 1 دقیقه استراحت
• ست سوم: 100 کیلوگرم 8 تکرار. 1 دقیقه استراحت
• ست چهارم: 100 کیلوگرم 7 تکرار. 90 ثانیه استراحت تا حرکت بعدی

برنامه تمرینی سیستم FST 7

روز اول	سینه
نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
بالا سینه هالتر	4	12-10-8-7
قفسه بالاسینه دمبل	4	12-10-8-7
پرس سینه دمبل	4	12-10-8-7
کراس آور	7	12 الی 8

روز دوم	زیربغل
نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
زیربغل هالتر خم	4	12-10-8-7
زیربغل سیم کش دست جمع	3	12
پلاور	3	12
زیربغل قایقی	7	12

روز سوم	سرشانه کول
نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
پرس سرشانه دمبل	4	12
نشر از جلو دمبل	3	12
نشر جانب دمبل	3	12
نشر خم دمبل نشسته	7	12
شراگ دمبل	7	12

روز چهارم	جلوبازو پشت بازو
نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
جلوبازو هالتر خم	3	8 الی 12
پشت بازو دمبل جفتی	3	8 الی 12
جلوبازو دمبل میز شیب دار	3	8 الی 12
جلوبازو فیگوری (صلیبی)	3	8 الی 12
پشت بازو سیم کش	3	8 الی 12
پشت بازو هالتر خوابیده	3	8 الی 12

روز پنجم	پا
نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
اسکات	3	12
جلوران دستگاه	3	12
پرس پا	3	12
هاگ پا دستگاه	7	12
پشت ران دستگاه	3	12
پشت ران تکی	3	12
ددلیفت پا صاف	3	12
پشت ران دستگاه	7	12
ساق پا نشسته	3	12
ساق پا با دستگاه پرس پا	7	12