ساعد سیم کش از پشت نوعی تمرین ورزشی است که برای ساخت عضلات ساعد استفاده می شود. معمولا برای این تمرین از هالتر یا دمبل استفاده می شود ، اما سیم کش ها ابزاری عالی برای تمرین ساعد هستند و شما به همان اندازه از آن بهره خواهید برد. ساعد سیم کش از پشت حرکت پیچیده ای نیست و یکی از ساده ترین انواع ساعد سیم کش است. این تمرین یادگیری آسانی دارد و برای مبتدی ها توصیه می شود.
ویژگی های حرکت ساعد سیم کش از پشت
نام حرکت: ساعد سیم کش از پشت
نام ها دیگر:
نام انگلیسی: Standing Cable Wrist Curl behind back
عضله هدف: ساعد
عضلات کمکی:
آموزش حرکت ساعد سیم کش از پشت
اگر ساعد های خود را به خوبی عضلات دیگر تمرین ندهید ، با قدرت گیرایی ضعیف رو به رو خواهید شد. قدرت گیرایی تقریبا در همه حرکات به کار گرفته می شود و از اهمیت بسیاری برخوردار است. برای تمرین دادن عضلات ساعد ، به وزنه سنگین احتیاج نیست و به راحتی می توانید با وزنه سبک ساعد های خوبی بسازید ، این تمرین اگر با فرم صحیح اجرا شود ، نتایج چشم گیری خواهد داشت. سعی داشته باشید حد اقل دو بار در هفته ساعد های خود را تمرین دهید.
1- یک دستگاه سیم کش را در پایین ترین نقطه ستون تنظیم کنید.
2- یک میله صاف به سیم کش وصل کنید و جلوی دستگاه سیم کش بایستید ، درصورتی که پشت شما رو به سیم کش باشد.
3- میله را از پشت بگیرید و مچ های خود را رو به بالا حرکت دهید.
4- به آرامی مچ های خود را به سمت پایین بیاورید و تکرار کنید.
عضلات درگیر ساعد سیم کش از پشت
ساعد سیم کش از پشت قسمت جلویی ساعد را هدف قرار می دهد.
██ عضله هدف : ساعد
██ عضله کمکی :
██ عضله تثبیت کننده:
اشتباهات رایج ساعد سیم کش از پشت
جلو بردن گردن هنگام انجام تمرین
در طول حرکت ، بدن شما باید ثابت باشد. با تکان گردن به سمت جلو هنگام انجام حرکت ، به گردن خود آسیب وارد می کنید. جلو بردن گردن نشانه ای از این است که وزنه زیادی سنگین است و باید وزنه را کم تر کنید.
جلو آوردن سرشانه ها
درست مثل اشتباه قبلی ، اگر سر شانه های خود را به سمت جلو می آورید ، نه تنها به فرم خود لطمه می زنید ، بلکه به سر شانه های خود آسیب وارد می کنید. در طول حرکت ، بازو های شما باید صاف باشد.
خم کردن بالاتنه به سمت جلو
برخی بر این باورند که با خم شدن به جلو فشار بیشتری بر ساعد ها وارد می شود و در نتیجه رشد بیشتری خواهند داشت ، اما در واقع خم کردن بالا تنه به جلو هیچ فرقی در تمرین ایجاد نمیکند و فقط فشار ناخواسته بر کمر شما وارد می کند. سعی داشته باشید بدن خود را در طول تمرین صاف نگه دارید.
نکات مهم ساعد سیم کش از پشت
1- برای افزایش اثر بخشی تمرین ، یک ثانیه در بالای حرکت مکث کنید تا فشار وارد بر ساعد طولانی تر شود و رشد بهتری ایفا کند.
2- به خاطر داشته باشید که باید بدن خود را در طول حرکت صاف نگه دارید و به جلو یا عقب خم نشوید.
3- اگر در مچ های خود احساس درد می کنید ، تمرین را به صورت تک دست انجام دهید ، این گونه ، نه تنها تمرکز بیشتری بر روی عضله ها به صورت مستقل دارید ، بلکه فشار کمتری به مفصل هایتان وارد می شود.
4- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید.
