زیربغل سیم کش دست باز ، تمرینی برای تقویت و رشد دادن عضلات زیربغل است. این تمرین یکی از بهترین ها برای رشد زیربغل محسوب می شود. با اینکه این تمرین یادگیری ساده ای دارد ، اگر با فرم صحیح اجرا نشود ، می تواند موجب آسیب دیدگی جدی شود. به علت اجرای این تمرین با دست باز ، زیربغل ها ، تحت فشار بیشتری نسبت به تمرینات دیگر قرار می گیرند و این تمرین ، رشد بهتری به شما ایفا می کند.
ویژگی های حرکت زیربغل سیم کش دست باز
آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست باز
تمرین دادن عضلات زیربغل از این نظر از اهمیت بسیاری برخوردار است که بدن شما را V شکل جلوه داده و بالا تنه را برجسته تر می سازد. علاوه بر آن داشتن زیربغل های قوی در زندگی روزمره تاثیر مثبتی دارد. عضلات زیربغل همواره مورد استفاده قرار می گیرند ، چراکه در روزمره ، حرکات کششی بسیاری وجود دارد که وظایف آن ها را ، عضلات زیربغل به عهده می گیرند.
1- دستگاه زیربغل سیم کش را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
2- میله سیم کش را گرفته و با استفاده از عضلات زیربغل ، آن را به سمت پایین بکشید.
3- به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید و تکرار کنید.
عضلات درگیر زیربغل سیم کش دست باز
عضله درگیر اصلی در زیربغل سیم کش ، زیربغل است. عضلات کول ، جلو بازو ، ساعد و عضلات بالایی پشت به عنوان عضله کمکی درگیر می شوند. عضلات پشت بازو به عنوان تثبیت کننده عمل می کنند.
██ عضله هدف : زیربغل
██ عضله کمکی : کول – پشتی بالا – جلو بازو – ساعد
██ عضله تثبیت کننده: پشت بازو
اشتباهات رایج زیربغل سیم کش دست باز
درگیر کردن جلو بازو بیش از حد نیاز
با جلو آوردن بازو ها ، عضلات جلو بازو ، بیشتر تنش را بر عهده خود می گرند و عضلات زیربغل به خوبی درگیر نمی شوند. سعی داشته باشید بازو های خود را در طول تمرین ، در جنب خود نگه دارید و زیربغل را بیشتر درگیر کنید.
تاب دادن بالا تنه به منظور پایین آوردن وزنه
با تاب دادن بالا تنه ، فشاری که بر عضلات زیربغل وارد می شود را کاهش می دهید و رشد عضله مورد هدف را تحت تاثیر قرار می دهید. اگر حس می کنید بدون تاب دادن بالا تنه به سمت پایین نمی توانید وزنه را پایین بی آورید ، وزنه را کمتر کرده و یا به استراحت بپردازید. سعی داشته باشید در طول تمرین ، بالا تنه را ثابت نگه دارید و فقط بازو های خود را تکان دهید.
خم کردن بدن به سمت عقب خم کردن بدن به سمت عقب ، زیربغل ها را کم تر درگیر می کند و رشد شما را تحت تاثیر قرار می دهد. سعی داشته باشید بالا تنه خود را صاف نگه دارید.
نکات مهم زیربغل سیم کش دست باز
1- هنگام بالا بردن میله ، بازو های خود را کامل باز کنید و تا نیمه راه بالا نروید. برای درگیر کردن عصله به بهترین شیوه ، لازم ست دامنه حرکتی را به کاملی طی کنید.
2- سعی داشته باشید میله را تا حد مناسب پایین بی آورید. معمولا تا زیر چانه کافی است و عضلات مورد هدف را به خوبی درگیر می کند.
3- قبل و هنگام تمرین ، آب کافی مصرف کنید و سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
4- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید.
