آموزش حرکت ددلیفت

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت ددلیفت را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	ددلیفت	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Dead Lift	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	پشت ران	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت	تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت ددلیفت

ددلیفت یکی از معروفترین حرکات بدنسازی و یک تست اساسی برای قدرت آزمایی تمام بدن می باشد. این حرکت در بین ورزشکاران بدنسازی ، پاورلیفت و کراس فیت محبوبیت بسیاری دارد. تمرکز ددلیفت در بلند کردن وزنه سنگین از روی زمین بدون یاری گرفتن از هر گونه ابزار است.
ددلیفت جزء یکی از سه حرکت اصلی پاورلیفتینگ میباشد. بدنسازان از ددلیفت برای تقویت عضلات پشت استفاده میکنند.

ددلیفت در اصل روی عضلات همسترینگ تمرکز می کند.با این حال یک حرکت ترکیبی کاملی است که
عضلات پشت ، باسن ، همسترینگ ، بازو ها و شکم را درگیر می کند.
این حرکت نیازمند مهارت و تجربه زیادی بوده و نباید توسط هر کسی انجام بگیرد.
چنانچه در انجام حرکت ددلیفت به مشکل بر خوردید می توانید از مدل های دیگر این حرکت شروع کنید.

۱-هالتر را بالای بند کفش های خود قرار داده و دستان خود را به اندازه شانه روی هالتر قرار می دهیم.

۲-با فشار به ناحیه لگن خود هالتر را از زمین بلند می کنیم تا به حالت ایستاده برسیم.

۳-با عقب دادن باسن و مقداری کج کردن زانو ها هالتر را شروع به پایین آوردن می کنیم.

۴-با برگشت به نقطه اول حرکت را دوباره تکرار می نماییم.

نکات مهم

۱-هالتر همواره باید به بدن نزدیک باشد.

۲-دد لیفت اسکات نیست ، پایین نگه داشتن ناحیه لگن و باسن در بلند کردن وزنه های سنگین شما را ناتوان می کند.

۳-با فشار بر روی عضلات زیربغل از فاصله افتادن بین بدن و هالتر جلوگیری نمایید .

۴-ناحیه لگن باید پایین تر از شانه ها باشد.

۵-نحوه قرار گرفتن گردن کاملا سلیقه ای است ، برخی موازی و برخی بالا نگه می دارند.

۶-اصولا باید هالتر را تا ساق پای خود پایین بیاوریم ولی این خود نیز به ستون فقرات و قد افراد بستگی دارد.

۷-زاویه پا نیز کاملا بستگی به سلیقه افراد دارد و این خود نیز بستگی به آناتومی لگن شما بستگی دارد.

۸-سرشانه های خود را به هیچ وجه عقب نکشید.چون ناکارآمد بوده و باعث عقب رفتن دست ها می شود و این محیط لازم برای انجام اصولی حرکت را از شما می گیرد.