حرکات بدنسازی متوسط
تبریک می گوییم: شما حداقل 6 ماه است که با وزنه تمرین می کنید،حرکات پایه را انجام داده و دیگر یک مبتدی نیستید. ساختار مورد نیاز برای مرحله بعدی را دارید و نوبت آن است که حرکات بدنسازی متوسط را نیز در برنامه تمرینی خود اضافه نمایید.
فواید حرکات بدنسازی متوسط
- معمولا نتایج خوبی نسبت به حرکات بدنسازی مبتدی دارند.
- چالش کشیدن عضلاتی که با حرکات بدنسازی مبتدی زیاد تمرین داده نمی شوند.
نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات متوسط بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.
درخواست
حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.
حرکات بدنسازی متوسط
- حرکات پا
- حرکات سینه
- حرکات جلو بازو
- حرکات پشت بازو
- حرکات سرشانه
- حرکات زیربغل
- حرکات ساعد
- حرکات کول
- حرکات شکم
- حرکات ساق پا
حرکات پا
اسکات |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Squat | |
پرس پا |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی:Leg Press | |
ددلیفت |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Dead Lift | |
ددلیفت پا صاف |  |
| نام دیگر: پشت ران هالتر | |
| نام انگلیسی: Stiff Leg Deadlift | |
استپ آپ با هالتر |  |
| نام دیگر: حرکت پله با هالتر | |
| نام انگلیسی: Barbell step up | |
اسکات پرشی با دمبل |  |
| نام دیگر: اسکوات پرشی | |
| نام انگلیسی: Dumbbell Jumping Squat | |
پشت ران دمبل |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Dumbbell Hamstring Curl | |
حرکات سینه
پارالل سینه |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Chest Dip | |
پلاور دمبل |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Dumbbell Pullover | |
پلاور هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Pullover | |
پلاور سیم کش |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Cable Pullover | |
حرکات جلو بازو
جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Barbel Curl On Incline Bench | |
جلو بازو دمبل خوابیده |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Dumbbell Curl | |
جلو بازو سیم کش خوابیده |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Lying Cable Curl | |
حرکات پشت بازو
پشت بازو دمبل تک |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: One Arm Standing Dumbbell Extension | |
پشت بازو دمبل تک نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: One Arm Seated Dumbbell Extension | |
پشت بازو هالتر خوابیده |  |
| نام دیگر: اسکول کراشر – فرنچ پرس | |
| نام انگلیسی: Lying Tricep Extension | |
پشت بازو هالتر خوابیده دست بر عکس |  |
| نام دیگر: اسکول کراشر معکوس | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip Skull Crusher | |
پشت بازو هالتر دست بر عکس |  |
| نام دیگر: پشت بازو فرانسه ای دست برعکس | |
| نام انگلیسی: Reverse Grip French Press | |
حرکات سرشانه
سرشانه هالتر از پشت |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Behine The Neck Press | |
سرشانه هالتر از پشت نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Behind The Neck Shoulder Press | |
پرس سرشانه آرنولدی |  |
| نام دیگر: پرس سرشانه چرخشی | |
| نام انگلیسی: Standing Arnold Press | |
پرس سرشانه آرنولدی نشسته |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Seated Arnold Press | |
پرس سرشانه نظامی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Military Press – Overhead Press | |
حرکات زیربغل
متاسفانه حرکتی موجود نیست
حرکات ساعد
متاسفانه حرکتی موجود نیست
حرکات کول
متاسفانه حرکتی موجود نیست
حرکات شکم
وکیوم شکم |  |
| نام دیگر: خلا شکم | |
| نام انگلیسی: Stomach Vacuum | |
لندماین |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Landmine | |
کرانچ معکوس روی میز شیب دار |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Decline Reverse Crunch | |
کرانچ با وزنه |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Weighted Crunch | |
کرانچ با توپ سوئیسی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Swiss Ball Crunches | |
شکم کوهنوردی چرخشی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Rotating Mountain Climber | |
شکم کوهنوردی |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Mountain Climber | |
شکم بوکسوری |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: V Sit Cross | |
رول با هالتر |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Barbell Roll Out | |
دد باگ |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Dead Bug | |
چرخش کمر با وزنه |  |
| نام دیگر: | |
| نام انگلیسی: Weighted Side Touches | |
حرکات ساق پا
متاسفانه حرکتی موجود نیست
حرکات متوسط بدنسازی
حرکات بدنسازی متوسط
حرکات متوسط بدنسازی حرکات متوسط بدنسازی حرکات متوسط بدنسازی حرکات متوسط بدنسازی
