حرکات بدنسازی با دمبل
حرکات بدنسازی با دمبل بخش جدا نشدنی برنامه های قدرتی بدنسازی می باشد. از این حرکات می توان در عناصر مختلف قدرتی چون: افزایش قدرت، هایپرتروفی (افزایش سایز عضله)، حجم عضلانی، قدرت انفجاری و استقامت قدرتی استفاده کرد. علاوه بر این حرکات بدنسازی با دمبل می تواند برای تمرینات خانگی مفید باشد. آنها نسبتاً کوچک ، ارزان و مناسب برای انواع مختلفی از تمرینات هستند که افراد می توانند در خانه های خود انجام دهند.
حرکات بدنسازی با دمبل زیر به گروه عضلانی مختلف تقسیم گردیده اند. تقریبا بی نهایت برنامه تمرینی با حرکات زیر می توان برنامه ریزی نمود. از اولین دست آورد های تمرین با حرکات بدنسازی با دمبل : تناسب اندام عمومی، افزایش حجم عضلانی، استقامت قدرتی، افزایش عملکرد ورزشی را می توان نام برد.
فواید حرکات بدنسازی با دمبل
- حرکات بدنسازی با دمبل نسبت به دستگاه های بدنسازی قیمت مناسبی دارند.
- همانند حرکات بدنسازی با هالتر فضای کمی را در بر می گیرد و قابل اجرا در هر جایی می باشند.
- حرکات بدنسازی با دمبل نقش زیادی نسبت به دستگاه ها در تامین قدرت دارند.
- افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت (سوزاندن کالری)
- محافظت در برابر آسیب
- افزایش قدرت استخوانها ، عضلات و بافت همبند
- حرکات پا
- حرکات سینه
- حرکات جلو بازو
- حرکات پشت بازو
- حرکات سرشانه
- حرکات زیربغل
- حرکات ساعد
- حرکات کول
- حرکات شکم
- حرکات ساق پا
حرکات بدنسازی پا با دمبل
حرکات بدنسازی سینه با دمبل
حرکات بدنسازی جلو بازو با دمبل
حرکات بدنسازی پشت بازو با دمبل
حرکات بدنسازی سرشانه با دمبل
نشر خم دمبل میز شیب دار
نام دیگر: نشر خم دمبل خوابیده
نام انگلیسی: Dumbbell Reverse Fly On Incline Bench
حرکات بدنسازی زیربغل با دمبل
حرکات بدنسازی ساعد با دمبل
حرکات بدنسازی کول با دمبل
حرکات بدنسازی شکم با دمبل
حرکات بدنسازی ساق پا با دمبل
دراگون
طززطز
دراگون
طززطز
دراگون
طززطز
دراگون
طززطز
استفاده از دمبل فواید دیگری نیز دارد. طبق شورای ورزش آمریکایی (ACE) ، مزایای دمبل شامل موارد زیر است:
حرکات بدنسازی با دمبل تعدادی عضله مختلف را فعال کرده و رشد عضلات را تحریک می کنند.
حرکات بدنسازی با دمبل می توانند به بهبود نیروی عضلانی و انعطاف پذیری کمک کنند.
حرکات بدنسازی با دمبل می توانند هماهنگی و ثبات عضلات و مفاصل را تقویت کنند.
فرد می تواند از دمبل برای انواع تمرینات مختلف استفاده کند.
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات بدنسازی با دمبل را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.
درخواست
حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.
