آموزش حرکت جلو ران دستگاه تک پا

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو ران دستگاه تک پا را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	جلو ران دستگاه تک پا	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Single Leg Curl	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت جلو ران دستگاه تکی

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-وزنه دلخواه را انتخاب کنید.

۲-صندلی را طوری تنظیم کنید تا زانوها با محور دستگاه در یک خط قرار بگیرند.

۳-یکی از پاهایتان را پشت پد قرار دهید.

۴-نفس عمیقی کشیده و پای خود را بلند می کنیم .

۵-با قفل شدن زانوها در بالا حرکت کامل می شود.

نکات مهم

۱-پد محور دستگاه را متناسب با زانوهایتان تنظیم کنید .

۲-بخاطر کمک نگرفتن ران ها از پشت ران در این حرکت نباید از وزنه های سنگین تری استفاده کنیم.