آموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	جلو بازو سیم کش نشسته	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Seated Cable Curl	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	جلو بازو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند. شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.

همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-میز را روبروی دستگاه سیم کش قرار دهید.

۲-میله صاف را به دستگاه اضافه کرده و وزنه دلخواه خود را انتخاب کنید.

۳-روی میز نشسته و پاهایتان رو به دستگاه و جفت کنید.

۴-میله را بطوریکه کف دست ها به سمت بالا باشد بردارید.(دست ها به اندازه شانه)

۵-وزنه ها را بالا بیاورید و حین انجام حرکت توجه کنید که آرنج هایتان نباید حرکت کند.

۶-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی میله را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-در هنگام اجرای حرکت از خم شدن به سمت جلو و عقل جلوگیری کنید.

۲-آرنج هایتان را در کنار خود ثابت نگه دارید، ساعدهایتان باید حرکت کند.

۳-حرکت را به آرامی انجام دهید.