برنامه چربی سوزی 6 هفته ای برای بانوان

برنامه چربی سوزی 6 هفته ای برای بانوان
چربی سوزی کاریست که باید با فوت و فن و مهارت انجام گرفته شود
یک بدنساز با تمرین و خوردن مواد غذایی برای افزایش میزان قدرت بدنی خودش تلاش می کند از طرفی نیز می خواهد از چربی های ناخواسته دوری کند.
فوت و فن نگه داری عضله و چربی سوزی همزمان با انجام و ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی موثر می باشد.

برنامه چربی سوزی 6 هفته ای بانوان جهت حداکثر چربی سوزی تنظیم گردیده است. برنامه 4 روز در هفته بوده و به شما برای دست یابی به هدف خود کمک خواهد کرد.

خلاصه برنامه تمرینی
هدف اصلی برنامه	چربی سوزی
سیستم تمرینی	کل بدن
سطح تمرین	پیشرفته
طول دوره برنامه	6 هفته
تعداد روز در هفته	4 روز در هفته
جنسیت مناسب	زن
مکمل های توصیه شده	پروتئین وی ایزوله،مولتی ویتامین زنانه امگا،چربی سوز

برنامه زیر در هفته دوبار تکرار می شود.در آخر هر برنامه انتخابی برای انجام حرکات هوازی با شدت کم و مدت زیاد یا با شدت زیاد در مدت کم خواهید داشت. مابین هردو روز تمرینی یک روز استراحت.
حرکات به تعداد 3الی 5 ست و تعداد تکرار 10 الی 15 انجام گرفته و مابین هر ست 2الی 4 دقیق استراحت لازم است.

روز اول
نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
پرس بالا سینه دمبل	3-5	10-15
اسکات دمبل پرشی	3-5	10-15
شنا	3-5	10-15
لانگ دمبل	3-5	10-15
اسکات دمبل	3-5	10-15
کول دمبل	3-5	10-15
جلوبازو دمبل	3-5	10-15
شکم سیم کش	3-5	10-15
پلانک	3-5	10-15

2 دقیقه گرم کردن، 1 دقیقه هوازی شدید، 1 دقیقه هوازی با شدت کم

برنامه چربی سوزی 6 هفته ای برای بانوان

روز دوم
نام حرکت	تعداد ست	تعداد تکرار
شنا	3-5	10-15
پرش در جا	3-5	10-15
شنا سوئدی	3-5	10-15
لانگ دمبل	3-5	10-15
پشت بازو دمبل	3-5	10-15
اسکات دمبل پا باز	3-5	10-15
شکم دستگاه	3-5	10-15
لگ ریز	3-5	10-15

20 دقیق هوازی به شدت کم