برنامه غذایی بدنسازی با براندون هندریکسون
اینبار به همراه براندون هندریکسون یکی از حرفه های فدراسیون بین المللی بدنسازی و فیتنس IFBB در خدمت شما هستیم با برنامه غذایی بدنسازی با براندون هندریکسون. تقریبا 6 هفته به مسابقات مستر المپیای 2018 باقی مانده و براندون در حال اماده شدن به این مسابقات است.
او نکاتی در مورد رژیم غذایی خودش را که برای ورود به مسابقات مستر المپیا پیاده سازی کرده را با ما در میان می گزارد.
تمامی وعده ها در کل دارای 2594 کالری، 288 گرم پروتئین، 248 گرم کربوهیدرات، 54 گرم چربی می باشد.
برنامه غذایی بدنسازی با براندون هندریکسون
وعده اول
براندون وعده اول خود را 8 هفته مانده به مسابقات شروع به استفاده می کند.این وعده متشکل از:
- سفیده تخم مرغ
- 2 عدد تخم مرغ کامل
- نیم فنجان جو با توت فرنگی
- بلوبری
- عسل
- دارچین
- شیر بادام
- گریپفروت
او بخاطر اینکه تمریناتش را بعد از ظهر انجام می دهد بیشتر کربوهیدرات مورد نیاز بدن را اول روز
مصرف می کند.
کالری:521 – پروتئین:41 گرم – کربوهیدرات:61 گرم – چربی:14 گرم
وعده دوم
این وعده توسط اسپانسر براندن آماده میشود و براندون به عنوان تغذیه قبل از تمرین استفاده می کند که شامل:
- 1 فنجان برنج قهوه ای
- 4 ساقه کلم بروکلی
- 10 قاشق میگو
به دلیل سبک و غنی بودن این وعده از پروتئین و کربوهیدرات براندون از این وعده قبل از تمرین
استفاده می کند.
کالری:442 – پروتئین:45 گرم – کربوهیدرات:57 گرم – چربی:5 گرم
وعده سوم
وعده سوم تغذیه بعد از تمرین براندون می باشد و شامل :
- سینه مرغ
- سیب زمینی
- لوبیا
مرغ و کربوهیدرات سیب زمینی باعث سیری، جایگزینی گلیکوژن و تسریع رکاوری می شود.
کالری:495 – پروتئین:58 گرم – کربوهیدرات:57 گرم – چربی:2.5 گرم
وعده چهارم
وعده چهارم براندون:
- فیله ماهی سالمون
- لوبیا سبز
چاشنی ماهی سالمون روغن زیتون،نمک و فلفل می باشد.
کالری:267 – پروتئین:34 گرم – کربوهیدرات:7 گرم – چربی:10 گرم
وعده پنجم
- برنج
- 3 ساقه کرم بروکلی
- 10 قاشق میگو
کالری:442 – پروتئین:45 گرم – کربوهیدرات:57 گرم – چربی:5 گرم
وعده ششم
آخر شب قبل از خواب و آخرین وعده غذایی براندون
- 10 سفیده تخم مرغ
- 2 عدد تخم مرغ کامل
- سوسیس بوقلمون
- پیاز
- قارچ
کالری:427 – پروتئین:63 گرم – کربوهیدرات:3 گرم – چربی:17 گرم
