سلام من 21 سالمه وزنم 67 و قدم 183 هستش . و یه ماه و یک هفته هست هر روز به جز جمعه میرم باشگاه . ایا میتونم این برنامه رو برم . ممنون از سایت خوبتون .

سلام من ۱۴ سالم هست قدم ۱۶۳ هست و وزنم ۴۴ کیلو هست برنامه بدنسازی حجمی بالا برا من جواب میده ؟؟ و یک ماه هست که برنامه آماده سازی (فول بادی نوجوان )کار میکنم

با عرض سلامو خسته نباشید.این تری ست و سوپر ست برای افراد لاغر توصیه شده یعنی بدون استراحت حرکاتو انجام بدیم؟در ضمن میشه همین برنامه رو ی سال یا متوالی انجام داد یا باید عوض بشه؟ممنون از راهنماییتون.

برنامه ای که گذاشتید خیلی عالیهههههه

سلام میتونم با شما توی تلگرام یا واتساپ حرف بزنم

با سلام . من ۱۵ سالمه . قدم ۱۶۷ و وزنم ۴۷ کیلو است . میتونم به باشگاه بدنسازی بروم ؟ رشد قدم نمیسوزه ؟ اگه رفتم باشگاه چند روز در هفته تمرین کنم ؟ میتونم از پودر وی استفاده کنم ؟ یه سوال دیگم اینه که من لاغرم . هرچی میخورم چاق نمیشم . بیماری هم ندارم . به نظر شما چه کار کنم تا چاق شم ؟ تروخدا جواب بدید . جواب را هم میتونید به جیمیلم بفرستید . سپاس

سلام و عرض خسته نباشید خدمت شما
خواستم بدونم همراه این برنامه تمرینی چه برنامه غذایی رو باید اجرا کرد؟
البته من برنامه ده هفته ای حجمی تون رو انجام دادم و این دومین برنامه ای که دارم برای حجم اجرا میکنم.

سلام خسته نباشید
میشه بگید سوپرست چجوریه
و تریست
چون من تازه شروع کردم

سلام خدمت تمامی دوستان و ورزشکاران عزیز دوستان مدت نه ماه میشه که خودم تو خونه به خودم برنامه میدم ورزش میکنم خیلی هم علاقمند شدم ولی حجم… نه زیاد ولی قوی تر شدم برای مثال منی که در شروع دو سه تا شنا نمیتونستم برم الان حدود 30 تا شنا اصولی و خشگل میرم حالا میگم با توجه با این که من فردی هستم اکتومورف و لاغر و اینکه خیلی هم صبور(اصلن برای افزایش حجم عجله ندارم) میخواستم بدونم بهتر نیست فردی مثل من یه ماه فقط بازو کار کنه یه ماه فقط شکم یه ماه فقط سینه و….. من خودم الان به نتیجه رسیدم با توجه به این که عجله ندارم و دیدم برای دو سه سال بعده اینجوری تمرین کنم ولی گفتم از شما دوستان هم بپرسم نظرتون??????