آموزش حرکت اسکات اسمیت از جلو

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت اسکات اسمیت از جلو را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	اسکات اسمیت از جلو	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	اسکوات اسمیت از جلو	مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Smith Machine Front Squat	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت – همسترینگ	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت اسکات اسمیت از جلو

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-هالتر را روی هم ارتفاع با شانه های خود تنظیم کنید.

۲-دستان خود را یک راست نگه داشته و زیر هالتر می رویم و آن را روی شانه های خود قرار می دهیم.

۳-نفس عمیقی کشیده و هالتر را اندکی بلند می کنیم و با چرخش مچ دست هالتر را از ضامن آزاد می کنیم.

۴-همزمان با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید.

۵- زمانی که ران هایتان با زمین موازی شدند به حالت اول باز گردید.

نکات مهم

۱-زاویه پنجه پا کاملا سلیقه ای است.

۲-برای صاف نگه داشتن بالا تنه سعی کنید آرنج هایتان به سمت بیرون باشد.

۳-اگر در نگه داشتن هالتر مشکل داشته باشید، دستان خود را به صورت ضربدری روی هالتر بگزارید.

۴-بر روی تمام قسمت های پایتان فشار بیاورید:پنجه پا، پاشنه پا