آموزش حرکت استپ اپ با هالتر (حرکت پله با هالتر)

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت استپ اپ با هالتر (حرکت پله با هالتر) را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	استپ اپ با هالتر	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	حرکت پله با هالتر	مکانیزم حرکت	چند مفصلی ت
نام انگلیسی	Barbell step up	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت	تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت استپ اپ با هالتر (حرکت پله)

این حرکت عضلات پا را هدف گیری کرده و تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات  چهار سرران می باشد.
این حرکت گونه تغییر یافته حرکت لانج (لانگ-Lunge) و مدل پیشرفت حرکات استپ اپ (Step-Up) و استپ اپ با دمبل  (Dumbbell-Step-Up) می باشد . ورزشکاران نیز در این حرکت می توانند از وزنه های بیشتری نسبت به استپ اپ با دمبل استفاده کنند.

۱-در مقابل پله یا مانعی که به طور میانگین از زمین ۲۰ الی ۳۰ سانتی متر بلند تر باشد قرار بگیرید.

۲-هالتر را بر روی کول های خود گذاشته و حرکت را با قدم گذاشتن روی پله یا مانع آغاز می کنیم.

۳-با فشار بر روی پای جلو به سمت جلو می رویم تا زانویمان باز شده تا به حالت ایستاده برسیم.

۴-به آرامی به حالت قبلی باز می گردیم.

نکات مهم

۱-اگر در بلند کردن  پای جلو مشکل دارید با فشار به پنجه پای عقب حرکت را انجام دهید.

۲-این حرکت نسخه پیشرفته حرکات قبلی : استپ اپ و استپ اپ با دمبل می باشد و برای انجامش باید در مرحله اول از حرکات مبتدی شروع نمایید.

۳-این حرکت به محیط بیشتری نیاز دارد پس در هنگام انجام ان مخصوصا در محیط شلوغ احتیاط کامل
داشته باشید.

۴-اگر خواستار فشار بیشتری بر روی عضله خود هستید به جای تعویض پا ،تکرار های ست را با یک پا تمام کرده و سپس تعویض نمایید.

۵-برای سرعت بخشیدن به حرکت از نوسان دادن و یا هجوم بردن به سمت جلو پرهیز کنید.