عضلات کول از سه بخش : فیبرهای بالایی، فیبر های میانی و فیبرای پایینی تشکیل شده یافته است. این عضلات هم به عنوان عضلات تعادل دهنده و هم به عنوان عضلات حرکت دهنده شناخته می شوند.
بالا بردن شانه ها، چرخش و جلو عقب بردن گردن و بردن شانه به عقب حرکاتی هستند که توسط کول ها انجام می پذیرد.

مطالعات زیادی در باره نقش اساسی کول ها در حرکت دادن سرشانه و گردن انجام گرفته است به علاوه کول ها در پرتاب اشیا و کشیدن نقش دارند. گر از برنامه تمرینی خاصی استفاده می کنید که بر روی کول هایتان تمرکز زیادی دارد، این یک امر ضروری است که حرکات کول از پشت نیز انجام دهید تا هر 3 بخش اصلی کول هایتان را تمرین دهید.

کول های بزرگ باعث جذب احترام زیاد اطرافیان شما می شود به طوریکه یک فیزیک بدنی ساده را به فیزیک استثنایی تبدیل می کند.بنابراین جا کردن بهترین برنامه تمرینی کول در برنامه تمرینیتان به ساخت عضلات بزرگ و قوی لازم نیست. بلکه ترکیب کردن حرکات پشت سرشانه و تعادل بخشیدن به تمرین دهی کول هایتان در دستیابی به عضلات بزرگ و زیبای کول کمکتان خواهد کرد .

کول هالتر حرکت ترکیبی است که جلوبازو ها و دلتوید ها پشتی را نیز تحت فشار قرار می دهد. 3 فاکتر اصلی حرکات کول :
1- تمرین دادن عضلات با حرکات گوناگون
2-ترکیب حالت صحیح اجرای حرکت با ستون فقرات و کتف
3-جلوگیری از استرس و وزنه های سنگین

قسمت بالایی کول با حرکات رایجی چون سرشانه هالتر و سرشانه هالتر از پشت را می توان تمرین داد.
فیبر های میانی کول با کشیدن سرشانه ها به سمت هم و قسمت پایینی به پایین بردن سرشانه ها تمرین داده می شوند.