آموزش حرکت پشت ران
در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت ران را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.
| ویژگی های حرکت | |||
|---|---|---|---|
| نام حرکت | پشت ران دستگاه | نوع حرکت | قدرتی |
| نام های دیگر | پشت پا | مکانیزم حرکت | تک مفصلی |
| نام انگلیسی | Leg Curl | نوع نیرو | کششی |
| عضله هدف | همسترینگ ( پشت ران ) | سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات کمکی | تجهیزات لازم | دستگاه | |
 |  | ||
آموزش حرکت پشت ران
۱-این حرکت بهترین حرکت برای هدف گیری عضلات (همسترینگ) می باشد. با انتخاب
وزنه مناسب و تنظیم طول پد برای انجام حرکت آماده می شویم.
۲-روی به دستگاه دراز می کشیم . پد دستگاه باید روی ناحیه مچ پای ما قرار بگیرد، اگر بالاتر از آن باشد
باید دوباره آن را تنظیم کنیم.
۳-عضلات همسترینگ را با بالا بردن وزنه ها کشش می دهیم. این نقطه شروع حرکت می باشد.
۴-با فشار به عضلات وزنه ها را تا جایی که می توانیم بلند می کنیم.
۵-عضلات همسترینگ با شدت بلند می کنیم، سپس به آرامی وزنه ها را پایین می آوریم.
نکات مهم
۱-از اشتباهات متداول این حرکت بالا پایین کردن وزنه با سرعت بالا می باشد که باعث می شود از دامنه حرکت به طور کامل استفاده نشود.
۲-همواره وزنه را کنترل کنید : از فشار آنی برای بلند کردن وزنه ها اجتناب کرده و از افتادن سریع وزنه
جلوگیری کنید.
۳-دامنه حرکت را همیشه به طور کامل انجام دهید، وزنه ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و از پایین
آوردن سریع وزنه ها جلوگیری کنید.
