آموزش حرکت پشت ران تکی دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت ران تکی دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	پشت ران تکی دستگاه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	پشت ران تک پا–پشت پا تکی	مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Single Leg Curl	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	همسترینگ (پشت ران)	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت پشت ران تکی دستگاه

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پاها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آنها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-با انتخاب وزنه مناسب و تنظیم طول پد برای انجام حرکت آماده می شویم.

۲-روی به دستگاه دراز می کشیم پد دستگاه باید روی ناحیه مچ پای ما قرار بگیرد، اگر بالاتر از آن باشد باید
دوباره آن را تنظیم کنیم.

۳-عضلات پشت ران را با بالا بردن وزنه ها کشش می دهیم. این نقطه شروع حرکت می باشد.

۴-با فشار به عضلات پشت ران (همسترینگ) وزنه ها را تا جایی که می توانیم بلند می کنیم.

۵-عضلات پشت ران با شدت بلند می کنیم، سپس به آرامی وزنه ها را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-از اشتباهات متداول این حرکت بالا پایین کردن وزنه با سرعت بالا می باشد که باعث می شود از دامنه حرکت به طور کامل استفاده نشود.

۲-همواره وزنه را کنترل کنید : از فشار آنی برای بلند کردن وزنه ها اجتناب کرده و از افتادن سریع وزنه جلوگیری کنید.

۳-دامنه حرکت را همیشه به طور کامل انجام دهید، وزنه ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و از پایین آوردن سریع وزنه ها جلوگیری کنید.