وود چاپ با سیم کش

حرکت وود چاپ با سیم کش از یک دستگاه سیم کش برای شبیه سازی عمل خرد کردن چوب (هیزم شکستن) استفاده می کند و باعث تقویت عضلات شکم و پهلو میشود. وودچاپ عضلات عرضی شکم و مایل را هدف قرار می دهد. اینها ماهیچه هایی هستند که به شما اجازه می دهند در ناحیه کمر بپیچید. همچنین عضلات پشت، شانه‌ها و پاهای شما را درگیر می کند. برای تاثیرگذاری بیشتر، حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید. این تمرین مکمل خوبی برای تقویت بدن یا تمرین کل بدن است.

ویژگی های حرکت وود چاپ با سیم کش

آموزش حرکت وود چاپ با سیم کش

این حرکت برای هدف گیری تمام عضلات شکم می باشد ولی تخصص آن در درگیر سازی عضلات پهلوی شکم می باشد. این حرکت عموما وود چاپ شناخته می شود و اجرای آن همانند هیزم شکستن است. عضلاتی که در چرخش و پرتاب یاری کننده بدن هستند با این حرکت کاملا تقویت می شوند.

علاوه بر این عضلات پشت، شانه ها و پاها را نیز درگیر می کند. این تمرین از حرکات مهم در ورزش هایی چون بیسبال، کریکت، گلف و تنیس می باشد چون در تقویت عضلات پرتاب کننده نقش مهمی دارد.

1- دستگیره را به دستگاه سیم کش وصل کنید و در بالای دستگاه تنظیم کنید.
2- دستگاه را با وزنه کافی برای ایجاد مقاومت متوسط بارگیری کنید.
3- بدن خود را طوری قرار دهید که حرکت کابل به سمت پایین و در سراسر بدن باشد مانند عمل شکستن هیزم.
4- بازوها را باز کرده و دستگیره را با هر دو دست بالای یک شانه بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
5- دسته را به آرامی به سمت پایین و به صورت مورب در سراسر بدن بکشید، تا زمانی که از ران مخالف عبور کند.
6- کمی مکث نمایید.
7- حرکت را به صورت معکوس انجام دهید و دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.

عضلات درگیر وود چاپ با سیم کش

اشتباهات رایج وود چاپ با سیم کش

قفل کردن قسمت پایینی بدن
هنگام انجام حرکت زانوها و باسن را قفل نکنید. در عوض، اجازه دهید این مفاصل کمی بچرخند. (البته نه خیلی زیاد، زیرا بیشتر چرخش باید در تنه انجام شود.) البته زانوه ها را نیز کمی خم کنید.

خم کردن بازوها
در حین انجام این تمرین دست های خود را خم نکنید، در غیر این صورت شانه ها و بازوهای شما کار را به جای شکم انجام می دهند. بازوها باید در تمام طول حرکت، از ابتدا تا پایان، باز بمانند.

وزن بیش از حد
اگر برای حرکت دادن دسته مشکل دارید یا فقط می توانید آن را به آرامی حرکت دهید، وزن خیلی سنگین است. همچنین باید بتوانید هنگام چرخش وزنه تعادل خود را حفظ کنید. در صورت تلو خوردن یا تزلزل، مقدار وزنه دستگاه را کاهش دهید.

نکات مهم

1- بدن را کمی خم نگه داشته و با هر چرخش بازدم کنید.

2- به جای دسته می توانید از طناب استفاده کنید.

3- چرخش باید از کنار بدن تا میان باشد نه از بالا به پایین.

4- پایین تنه را کاملا قفل نکنید و به زانو ها و ران ها اجازه کمی چرخش را بدهید.

5- از خم شدن آرنج ها جلوگیری کنید چرا که با این کار فشار حرکت از عضلات شکم به شانه ها انتقال خواهد یافت.

حرکات جایگزین وود چاپ با سیم کش