آموزش حرکت شکم کوهنوردی

با اینکه این حرکت ساده به نظر می رسد، شکم کوهنوردی تقریباً تمام بدن را ورزش می دهد و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. شما به راحتی می توانید این حرکت را به تمرین صبحگاهی خود در خانه یا باشگاه، در اتاق هتل در حین سفر اضافه کنید. این حرکت برای مبتدیان عالی است، اما ورزشکاران باتجربه تر می توانند با تغییراتی، فشار وارد بر عضلات را ارتقا دهند.

ویژگی های حرکت شکم کوهنوردی

آموزش حرکت شکم کوهنوردی

در حین انجام حرکت، شانه ها، بازوها و قفسه سینه شما برای تثبیت قسمت بالایی بدن شما کار می کنند در حالی که عضلات شکم بقیه بدن را تثبیت می کند. به‌ عنوان محرک اصلی، جلو ران های شما نیز تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند. و از آنجایی که این یک ورزش هوازی است، از مزایای سلامت قلب و سوزاندن کالری برخوردار خواهید شد.

1- در حالت شنا قرار بگیرید. وزن بدنتان را باید دست ها و پنجه پاهایتان نگه دارد.

2- لگن و زانوها را شل کرده و یکی از پاها را تا ناحیه لگن خم کرده و بالا بیاورید.نقطه شروع.

3- سریعا موقعیت پاها را با باز کردن پای خم و گزاشتن روی زمین و تکرار قدم قبلی با پای مخالف عوض کنید.

4- اگر در اجرای حرکت مبتدی هستید، تمرین را به مدت 10 الی 20 ثانیه انجام دهید.

عضلات درگیر شکم کوهنوردی

علاوه بر عضلات شکم که هدف اصلی این تمرین می‌باشد سرشانه ها و جلو ران و پشت بازو و ساق ها نیز کم و بیش تحت فشار قرار می‌گیرند

اشتباهات رایج شکم کوهنوردی

پریدن روی انگشتان پا
نه تنها برای به حداکثر رساندن اثربخشی بلکه برای جلوگیری از آسیب باید با فرم مناسب ورزش کنید. به عنوان مثال، یکی از اشتباهات رایج مبتدیان در شکم کوهنوردی این است که در حین انجام حرکت، روی انگشتان پا می پرند که این پرش ممکن است سخت تر به نظر برسد، اما در واقع موجب درگیری کمتر عضلات شکم میشود.

به هم زدن تعادل وزن بدن تغییر وزن به عقب
اگر به این حرکت عادت ندارید، به راحتی تعادل بدن خود را از دست می دهید و وزن شما تعادلی که باید داشته باشد را نخواهد داشت. وزن را متعادل نگه دارید و شانه ها را روی مچ دست نگه دارید.

نکات مهم شکم کوهنوردی

1- از تماس گرفتن پاها با زمین پرهیز کنید.

2- هنگام اجرای حرکت نفس خود محبوس نگه ندارید.

حرکات جایگزین شکم کوهنوردی

• شکم روسی
• پلانک
• کرانچ
• کرانچ معکوس