آموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	ساق پا نشسته دستگاه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Seated Calf Raise	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ساق پا	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت ساق پا نشسته دستگاه

ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آنها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است. ساق ها و وسواسی که ورزشکاران به آنها دارند عارضه ای است که نمی توان آن را توضیح داد. در واقع ساخت عضلات بزرگ ساق کمی سخت می باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد که در ۵ سال گذشته خواهان ساق های بزرگ در میان ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. با ما باشید با حرکات ساق پا مناسب جهت تقویت این عضلات.
این تمرین بهترین حرکت برای تفکیک عضلات ساق می باشد. بخصوص ماهیچه های دو قلویه ساق را هدف قرار می دهد.

۱-روی نیمکت نشسته و پنجه ها را روی جایگاه دستگاه بگزارید.

۲-زانوها را زیر پد قرار داده و دستانمان را برای کمک روی پد(اختیاری).

۳-مچ ها پا را بلند کرده و ضامن را خلاص می کنیم.

۴-پاشنه ها را با خم کردن مچ ها به آرامی پایین می آوریم تا کشش کاملی را بر ساق هایمان اعمال کنیم.

نکات مهم

۱-حرکت کاملا به آرامی و تحت کنترل انجام بگیرد و از حرکات آنی برای تقلب اجتناب کنید.

۲-اگر در کف پای خود کشش احساس می کنید با گذاشتن وزنه ارتفاع پاشنه هایتان از سطح را کاهش دهید.