ساعد سیم کش دست بر عکس نوعی از ساعد معکوس است و برای رشد عضلات ساعد به کار گرفته می شود. ساعد معکوس یک تمرین کمتر شناخته شده و اغلب نادیده گرفته شده است که فواید بسیاری را ارائه می دهد. برای انجام ساعد معکوس، باید عضله جلوبازوی خود را طوری درگیر کنید که کف دست ها رو به پایین باشد. می توانید از دمبل، هالتر، سیم کش و ابزار دیگر استفاده کنید. ساعد معکوس بسیار مفید است ، زیرا نسبت به حرکت جلو بازو ساعد های شما را بهتر درگیر می کند، آنها را رشد می دهد و گیرایی شما را تقویت می کند.
ویژگی های حرکت ساعد سیم کش دست بر عکس
نام حرکت: ساعد سیم کش دست بر عکس
نام ها دیگر: ساعد سیم کش معکوس
نام انگلیسی: Reverse Grip Cable Curl
عضله هدف: ساعد
عضلات کمکی:
آموزش حرکت ساعد سیم کش دست بر عکس
یکی از مزایای تمرین ساعد سیم کش دست بر عکس ، افزایش قدرت گیرایی است که در روز مزه مورد استفاده بسیاری قرار می گیرد. با قدرت گیرایی بهتر ، می توانید اشیای سنگین تری و برای مدت زمان بیشتری حمل کنید. این تمرین را معمولا در انتهای روز بازو ، پس از تمرین دادن عضلات دیگر اجرا می کنند تا خستگی ساعد ها مانع وزنه برداری نشود و عملکرد شما را تحت تاثیر قرار ندهد.
1- یک دستگاه سیم کش را در پایین تنظیم کنید.
2- سیم کش را در صورتی بگیرید که کف دست های شما رو به پایین باشند.
3- سیم کش را به سمت بالا بکشید در صورتی که فقط آرنج های شما خم می شوند.
4- به آرامی به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید
عضلات درگیر ساعد سیم کش دست بر عکس
ساعد سیم کش دست بر عکس ، ساعد پشتی را تمرین می دهد ، اما ساعد جلویی و جلو بازو نیز کم و بیش درگیر هستند.
██ عضله هدف : ساعد
██ عضله کمکی : جلوبازو
██ عضله تثبیت کننده:
اشتباهات رایج ساعد سیم کش دست بر عکس
خم کردن کمر
اگر در انجام تمرین ، کمر خود را به سمت عقب خم می کنید ، سخت در اشتباهید. خم کردن کمر به پشت نشانه ای است که وزنه ای که برداشته اید بیش از حد سنگین است و بدون کمک گرفتن از عضلات دیگر ، قادر به بلند کردن آن نیستید.
باز کردن آرنج ها
باز کردن آرنج ها هنگام تمرین یکی از بزرگترین اشتباهات محسوب می شود که دامنه حرکتی را کاهش داده و در نتیجه اثر بخشی حرکت را کاهش می دهد.
خم کردن مفصل های مچ
خم کردن مچ ها در هنگام انجام تمرین اشتباه است ، چراکه فشار بسیاری بر مچ های شما وارد کرده و احتمال آسیب رسانی به آن ها را افزایش می دهد.
نکات مهم ساعد سیم کش دست بر عکس
1- اگر در مچ های خود احساس درد می کنید ،از میله خمیده برای سیم کش استفاده کنید و مچ های خود را کمی به طرف داخل خم کنید.
2- برای افزایش مدت زمان تحت فشار عضلات مورد هدف و افزایش رشد آن ها ، یک تا دو ثانیه در بالای حرکت مکث کنید.
3- حرکت را کنترل شده و با تمرکز بر فرم خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که تعداد وزنه در تمرین دادن ساعد مهم نیست و تنها چیزی که از اهمیت بالا برخوردار است ، فرم صحیح است.
4- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید.
