آموزش حرکت لانچ یا لانج

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت لانج را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	لانچ	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	lunge	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت	تجهیزات لازم

آموزش حرکت لانج یا لانچ

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گفت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پاها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آنها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۲-دست ها را در کنار خود نگه داشته و حرکت را با قدم گذاشتن روی مانع شروع می کنیم.

۳-با فشار بر روی پای جلو به سمت جلو می رویم تا زانویمان باز شده تا به حالت ایستاده برسیم.

۴-به آرامی به حالت قبلی باز می گردیم.

۱-پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.

۲-یکی از پاها را جلو گذاشته و خم می شویم تا هر دو زانوهایمان به طور هم زمان خم شوند.

۳-تا زمانی که زانوی پشتمان به زمین بخورد به پایین می رویم.

۴-به سمت پای جلویی شتاب گرفته تا به حالت ایستاده بر گردیم.

نکات مهم لانچ یا لانج

۱-لانج حرکت سنگینی بوده و برای انجام آن مفاصل ران و لگن باید آمادگی لازم را داشته باشد.

۲-در انجام حرکت عجله نکرده و از اصول انجام حرکت غفلت نکنید.

۳-هنگام برگشت به نقطه شروع با کشیدن ستون فقرات حرکت را سرشانه های خود کنترل کنید.

۴-هنگامی که به نقطه مکث حرکت در پایین رسیدید زانوهایتان باید هر دو در زاویه ۹۰ درجه باشند.

۵-اگر می خواهید بر روی مفاصل باسن خود بیشتر فشار وارد نیاید قدم های بزرگی بردارید.