جلو بازو دمبل مچ برعکس ، نوعی از تمرین جلو بازو دمبل است. با این تغییر که در این نوع تمرین ، کف دست های شما به جای این که رو به بالا باشند ، رو به پایین هستند. این گونه ، عضلات ساعد فعالیت بیشتری دارند و در این تمرین به عنوان عضلات کمکی درگیر می شوند. این تمرین یادگیری ساده ای دارد و برای مبتدی ها توصیه می شود.
ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس
آموزش حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس
تمرین جلو بازو دمبل مچ بر عکس ، برای مبتدی ها و کسانی که در ناحیه بازو آسیب دیده اند مناسب است ، چرا که این نوع جلو بازو دمبل ، فشار کمتری بر عضلات جلو بازو وارد می کند و بیشتر فشار وارد بر عضلات جلو بازو را به عضلات ساعد منتقل می کند. البته لازم به ذکر است که بعد از آسیب دیدگی ، استراحت کافی داشته باشید و بعد از این که حس کردید آماده هستید ، به تمرین بپردازید.
1- یک جفت دمبل مناسب بردارید و طوری دمبل ها را نگه دارید که مچ دست های شما رو به عقب باشند.
2- با استفاده از عضلات ساعد و جلو بازو ، دمبل ها را تا حدی بلند کنید که در ارتفاع سینه شما قرار گیرند.
3- پس از بلند کردن دمبل ها ، آن ها را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.
4- سپس ، تکرار کنید.
عضلات درگیر جلو بازو دمبل مچ برعکس
عضله درگیر در حرکت جلو بازو دمبل مچ بر عکس ، جلو بازو است. گروه عضلانی ساعد به عنوان عضله کمکی درگیر می شود.
██ عضله هدف : جلو بازو
██ عضله کمکی : ساعد
██ عضله تثبیت کننده:
اشتباهات رایج جلو بازو دمبل مچ برعکس
انتخاب وزنه نامناسب
انتخاب وزنه نامناسب نه تنها در جلو بازو دمبل مچ بر عکس ، بلکه در بسیاری از تمرینات بدنسازی رایج است. استفاده از وزنه نامناسب شما را از اجرای تمرین به درستی و طی کردن دامنه حرکتی مناسب منع می کند و رشد عضلات شما را کاهش می دهد. به خاطر داشته باشید که فرم صحیح مهم تر از وزنه سنگین است.
فرم نادرست
تاب دادن بدن به دلیل بلند کردن وزنه ، به فرم شما لطمه می زند و از ثبات بدنی شما می کاهد که در نتیجه رشد شما را به صورت چشم گیری کاهش می دهد. سعی داشته باشید تمرین را با فرم صحیح اجرا کنید.
باز کردن بیش از حد آرنج ها
باز کردن بیش از حد آرنج ها در هنگام اجرای تمرین ، دامنه حرکتی مناسب را کاهش می دهد و رشد شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
نکات مهم جلو بازو دمبل مچ برعکس
1- برای بهبود عملکرد خود ، قبل و حین تمرین آب کافی مصرف کنید و سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. این گونه ، سرحال تر تمرین خواهی کرد و سرحال تر خواهی بود.
2- باری افزایش اثربخشی تمرین ، هنگام پایین آوردن وزنه ها ، آن ها را آرام پایین بیاورید. این گونه مدت زمان تحت تنش عضلات افزایش یافته و رشد شما نیز بهتر می شود.
3- اگر حس می کنید که عضلات شما به ناتوانی رسیده و نمی توانید تکرار های کامل اجرا کنید ، از تکرار های ناکامل کمک بگیرید.
4- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید.
