جلو بازو دمبل

جلو بازو دمبل یک تمرین بسیار معروف است که روی عضلات جلو بازو و تا حدودی عضلات پایین بازو کار می‌کند. جلو بازو دمبل یک تمرین عالی برای رشد عضلات جلو بازو و البته خوش فرمی بازو ها محسوب می شود. این تمرین علاوه بر یادگیری آسان ، انواع مختلفی دارد. ورزشکار می تواند این تمرین را دمبل ، هالتر ، سیم کش و حتی دستگاه اجرا کند. این تمرین علاوه بر نوع سنتی که دارد ، انواع دیگری نیز دارد که در بخش حرکات جلو بازو در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم.

ویژگی های حرکت جلو بازو دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

تمرین دادن جلو بازو به این دلیل از اهمیت بالایی برخوردار است که در روزمره از آن استفاده بسیاری می کنیم و هرچه قدرت جلو بازو بهتر باشد ، عملکرد در کار های روزمره بهتر است. علاوه بر آن ، عضلات جلو بازو نیمی از وظیفه خوش فرم کردن بازو ها را بر عهده دارند.

1- یک جفت دمبل مناسب بردارید و آن ها را طوری نگه دارید که کف دستان شما رو به بیرون باشند.

2- دمبل ها را به فعال کردن عضلات مورد هدف یعنی جلو بازو ، به سمت بالا بیاورید.

3- پس از بلند کردن دمبل ها ، به آرامی آن ها را به نقطه شروع برگردانید.

4- سپس ، تکرار کنید.

عضلات درگیر جلو بازو دمبل

عضله درگیر در حرکت جلو بازو دمبل ، گروه عضلانی جلو بازو است. عضلات ساعد کم و بیش درگیر می شوند.

اشتباهات رایج جلو بازو دمبل

کامل پایین نیاوردن وزنه ها
پس از انجام تکرار ، وزنه را به کاملی پایین بیاورید. این گونه ، دامنه حرکتی مناسب را به درستی طی می کنید و رشد خود را به حد اکثر می رسانید.

تکرار های نیمه تمام
اگر حرفه ای هستید و بعد از رساندن عضلات مورد هدف به ناتوانی تکرار های ناتمام اجرا می کنید ، این گونه رشد عضلات خود را افزایش می دهید. اما در غیر این صورت ، سعی داشته باشید تکرار های خود را کامل اجرا کنید. اگر حس می کنید نمی توانید تکرار های کامل اجرا کنید ، دمبل های مناسب تری انتخاب کنید و یا به استراحت عضلات بپردازید.

تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه
یکی از رایج ترین اشتباهات نه تنها در جلو بازو دمبل ، بلکه در بیشتر حرکات بدنسازی ، تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه است. سعی داشته باشید بدن خود را ثابت نگه داشته باشید و تمرین را با فرم صحیح و به درستی اجرا کنید. برای این که مطمئن شوید تمرین را به درستی اجرا می کنید ، از دمبل های سبک تر استفاده کنید.

نکات مهم جلو بازو دمبل

1- یکی از مهم ترین نکات بدنسازی ، ثابت نگه داشتن بدن در هنگام اجرای تمرین است. سعی داشته باشید بدن خود را ثابت نگه دارید و تمرین را با فرم صحیح اجرا کنید.

2- برای کاهش قابلیت استفاده از تکانه ، بر روی میز بنشینید. این گونه ، ثبات بدن شما بیشتر است و استفاده از تکانه دشوار تر است.

3- اگر حس می کنید یک طرف از طرف دیگر ضعیف تر است ، با آن سمت تکرار های بیشتری اجرا کنید تا ناتعادلی عضلات از بین برود.

4- بدن را همواره ثابت نگه داشته و حرکت را با تمرکز زیاد و کنترل شده انجام دهید. سعی داشته باشید سرعت انجام تمرین زیاد بالا نباشد.

حرکات جایگزین جلو بازو دمبل

• جلو بازو هالتر
• جلو بازو سیم کش